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医疗视频: 大米這樣吃帶走腸道垃圾 大肚子也消失了！
你必须在怀孕期间增加体重，以继续支持子宫内胎儿的生长和发育。即便如此，你也不应该超重，这实际上可能引发妊娠糖尿病。因此，在增加卡路里时，您还需要注意食物来源。大米确实是碳水化合物的主要来源，但大米也会迅速升高血糖。或者，您可以为孕妇选择以下替代品之一。您也可以在每餐中从一个来源到另一个来源进行更改。
替代水稻为更健康的孕妇
理想情况下，更健康的大米替代品应该含有丰富的复合碳水化合物。食物复合碳水化合物来源的血糖指数值较低，但纤维含量高，使你更长时间，远离吃的渴望 垃圾食品.
作为水稻替代品的碳水化合物选择的一些例子包括。
红米饭
红米的纤维含量高于白米。每50克糙米的纤维含量为3.5克，而白米的纤维含量为0.6克。这种高纤维含量可以让你长时间保持饱满，这样你就不会吃得过饱。
此外，糙米还含有比白米更高的维生素B含量。维生素B是孕妇最重要的维生素之一。通过吃糙米代替白米，可以获得更多的维生素B摄入量。
2.全麦面包（全麦)
小麦面包含有卡路里和较低的血糖指数。这有助于您在怀孕期间的血糖不会迅速上升，也可以防止饥饿加快。
小麦面包还含有几种重要的矿物质，如钙，镁，锌和磷。它还含有孕期所需的重要维生素，如维生素E和叶酸。
怀孕期间的钙是宝宝骨骼和牙齿生长所必需的。婴儿会从母体体内摄取钙质，因此为了保持母体骨密度，母亲需要摄入大量的钙来代替婴儿服用的母亲的钙。
锌是帮助婴儿大脑发育的必要条件。然而，对于孕妇来说，它是身体细胞生长和修复所必需的，也有助于产生能量。
同时，需要维生素E来帮助红细胞和肌肉的形成和使用。叶酸是维生素B的一种形式，它是支持胎盘功能和预防婴儿出生缺陷所必需的。
3.土豆
马铃薯也是可以替代孕妇白米的食物之一。土豆比白米具有更低的卡路里和血糖指数，但略高于糙米。
土豆还含有比白米更高的纤维，特别是如果与皮肤一起食用。此外，马铃薯还含有维生素B6，硫胺素，核黄素，叶酸和维生素C，它们是怀孕期间所需的重要维生素。
需要维生素B6来帮助红细胞的形成，并帮助克服引起的恶心孕吐，而维生素C可以增强孕妇和胎儿的免疫系统和健康。
维生素C还可以帮助吸收铁，以防止孕妇贫血。贫血是怀孕期间常见的健康问题之一。
