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如果你想增加体重，重要的是你要知道什么食物可以增加食欲和改善它的策略。不仅如此，您还应该了解有助于增加食欲的营养素类型。在了解了所有这些事情后，您将慢慢保证您的饮食会随着实现梦想体重而得到改善。
营养对增加食欲很重要，因此体重增加
从健康热线页面报告，一些可以增加食欲的营养素是：
锌
由体内缺锌引起的症状之一是食欲不振。因此，食物来源中的锌含量被认为提高了食欲。许多有健康问题的人会失去食欲，所以他们懒得吃，最终身体的营养需求得不到充分的满足。
透析和移植研究表明，与那些每天不给予锌补充剂的人相比，因肾衰竭而接受透析并且给予锌补充剂60天的人的食欲增加。
锌的食物来源
19至29岁的男性每天需要至少13毫克（mg）的锌，而19至21岁的女性每天需要大约10毫克，以避免身体缺锌。如果体内锌水平不足，就会出现各种症状，如食欲不振，免疫系统恶化，腹泻，嗜睡和体重减轻等。
放轻松，你可以吃西兰花，牡蛎，土豆，玉米，小麦，牛肉等食物来获取锌的来源。
2.维生素B1
如果你觉得你最近失去了胃口，也许其中一个原因就是你缺乏维生素B1。维生素B1或通常被称为硫胺素的维生素是据称能够恢复食欲的几种维生素之一。
来自秘密卡路里的报道，体内缺乏维生素B1会导致你缺乏食欲。不仅如此，体重减轻和能量消耗增加也是这种维生素缺乏的影响。
维生素B1的食物来源
如果你想丰富维生素B1在体内的充足性，你可以食用谷物，谷物，鸡蛋，牛奶，绿色蔬菜等食物。然而，虽然这种维生素有益于增加食欲，但大多数维生素B1的摄入也会影响你的食欲。
最终导致腹泻，食欲不振，恶心和呕吐等症状。因此，对于年龄在19至29岁之间的男性，维持正常水平的维生素B1，对于相同年龄的女性，维持正常水平的1.4毫克和1.1毫克。
3. Omega-3
在鱼油补充剂中发现了高含量的ω-3脂肪酸。 Omega-3是一种必需的脂肪酸，你需要从食物中获取，因为你的身体不能自己生产。提到Omega-3也有益于增加一个人的食欲。
引自健康饮食，每天定期以鱼油补充剂形式摄入omega-3的癌症患者体重增加更快。
然而，平均鱼油补充剂每茶匙含有约40卡路里。因此，不要过量服用鱼油，因为它可能会增加总卡路里摄入量。不要让它导致不必要的重量增加。
omega-3来源的食物
不仅来自鱼油，还可以通过食用鱼类，海鲜如虾，鸡蛋，全麦，豆类，牡蛎和深绿色蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝和白菜）来获得其他omega-3来源。
