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医疗视频: 【破除迷思更健康】晚餐應該吃得少，不要吃更好？錯！
您是否经常在进食后困倦？你有没有想过为什么会这样？这是否表明你患有疾病？也许它可能。
进食后的嗜睡是您身体对消化引起的化学变化的反应之一。这意味着这对每个人来说都是正常的。但是，如果每次吃完都会出现困倦的感觉并且对你的活动非常不安，那么这可能是一个问题。午餐后感到困倦也很烦人，午饭后你必须再次上班。
进食后嗜睡的原因
胃已满，出现嗜睡。这经常发生在许多人身上。进食后感到困倦可能是由几种事情引起的，如你吃的食物种类，不规律的睡眠习惯，健康状况等等。
1.大脑中的消化模式和激素
身体需要能量来发挥其功能，这种能量是通过食物获得的。然后身体将消化系统中的食物中的营养物质分解成葡萄糖，然后转化为能量。吃完后，身体会释放荷尔蒙，如荷尔蒙，胰高血糖素和胆囊收缩素。这些激素的作用是增加血糖水平，使人感觉饱腹，并产生胰岛素，胰岛素会流入细胞，为细胞提供能量。
与此同时，大脑也会释放出导致嗜睡的血清素。此外，食物还会影响大脑中褪黑激素的产生。这两种激素都会在进食后引起嗜睡。褪黑激素是通过将氨基酸色氨酸转化为血清素，然后成为褪黑激素而在脑中制造的。
你吃的食物种类
身体以同样的方式消化所有食物，但食物对身体的影响不同。与其他食物相比，有些食物会让你昏昏欲睡。含有高蛋白质的食物，如肉类，鸡肉，鸡蛋，鱼，菠菜，豆腐，奶酪和大豆含有色氨酸氨基酸。这种氨基酸被身体用来产生5-羟色胺，这是造成困倦的原因。
此外，食用含有碳水化合物的食物也有助于大脑产生血清素，并使大脑中的氨基酸色氨酸可用。这就是为什么吃了富含碳水化合物的食物后，你会感到困倦。含有氨基酸色氨酸（蛋白质）和碳水化合物的食物组合让你昏昏欲睡。因此，睡前的好食物是碳水化合物和蛋白质，如谷物和牛奶。
吃太多也会引起嗜睡。进食后，身体会向消化系统排出更多血液，以消化大量食物。这导致大脑中的血液和营养素暂时短缺。
为了防止进食后嗜睡，你应该吃均衡的饮食，包括蔬菜，全谷物和旨在产生可持续能量的好脂肪。多喝水，限制糖的摄入，少吃一些，但更多的时候，也可以帮助保持能量，这样你就不会在吃完后感到困倦。
3.睡眠习惯
夜晚的睡眠习惯也会让您在进食后感到困倦。吃完后，身体感觉饱满和放松，使身体感到休息，感到困倦是压倒性的，特别是如果你前一天晚上睡眠不足。
为了防止这种情况发生，您应该改善睡眠模式并避免压力。再加上定期运动，可以帮助您获得更好的睡眠。如果你晚上睡不着觉，最好不要小睡。
4.健康状况
如果您经常感到困倦并且每次进食后都想睡觉，这可能是某些疾病的症状，例如乳糜泻，贫血，食物不耐受，过敏，睡眠呼吸暂停和甲状腺功能低下。如果您患有这种疾病，或者您经常感到困倦，特别是在进食后，请咨询您的医生。
进食后的嗜睡也可能表明您缺乏某些营养素。缺乏营养导致食物不能被正确消化，因为你的身体不能消化它。因此，您将无法有足够的精力全天支持您的活动，并始终感到困倦。
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