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身体需要维生素和矿物质才能尽可能地发挥作用。另一方面，身体不能单独产生所有这些营养素，因此需要食物摄入量的帮助。不幸的是，大多数人无法满足他们身体的营养需求。即使是健康饮食的人仍然缺乏他们所需的营养。 ķ营养需求有时与进入营养素的摄入量不一致会增加营养不良的风险。这里有几个营养和营养，通常被称为缺乏身体。
营养摄入不足会导致身体某些不足
铁
铁是人体生产和维持健康红细胞计数所需的矿物质之一。铁的需求非常高，特别是在年轻女性和孕妇中。然而，经常需要铁很难实现，因为它消耗较少的铁或其他原因的食物。
缺铁会导致身体产生较少的红细胞，较小的红细胞和较浅的颜色。红细胞在整个身体内输送氧气的活性也降低。因此，您可能会出现贫血，伴有疲劳，虚弱，疲劳，嗜睡和虚弱的症状。
为了避免这种情况，非常需要食用含铁量高的食物，特别是在年轻女性和孕妇中。你可以从食物中取出铁，如红肉，绿叶蔬菜和蛋黄。
2.叶酸
叶酸或称维生素B9可以帮助身体产生红细胞并产生DNA。叶酸也是孕妇大脑发育，神经系统功能和胎儿脊髓所需的重要矿物质。
对高叶酸的需求使孕妇容易缺乏叶酸。因此，孕妇可能会出现贫血症，而且她们所含的胎儿会出现先天缺陷和生长问题。您可以从坚果，柑橘类水果（如橙子），绿色蔬菜，肉类，贝类和小麦中获取叶酸。
3.钙
钙有助于骨骼生长和发育，因此在儿童和青少年时期钙的需求非常高。此外，钙还有助于锻炼心脏，神经和肌肉。缺钙通常不会出现任何症状，但缺钙会不时引起严重的健康问题。
如果你没有摄入足够的钙源（平均每天1200毫克），你的身体会从你的骨骼中摄取钙。这最终可能导致骨质流失或骨质疏松症。缺钙也会导致心跳异常。为此，您应该满足您的钙需求。你可以从牛奶，酸奶，奶酪，骨头鱼（如凤尾鱼），绿色蔬菜和谷物中获取钙。
4.维生素D.
除了钙，骨骼也需要维生素D来保持健康和强壮。维生素D可以帮助身体吸收钙，从而支持骨骼和牙齿的生长。维生素D的最佳来源是来自阳光，但它也可以从食物中获得。那些很少暴露在阳光下并且摄入较少富含维生素D的食物的人有可能患上维生素D营养不良。
根据美国国立卫生研究院的数据，每周两次在脸部，手臂，颈部或背部暴露5-30分钟可以给你足够的维生素D.此外，您还必须从食物中获取维生素D，如脂肪鱼，蘑菇，蛋黄，鱼肝油，肝脏和富含维生素D的牛奶。
