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作为一个洄游的孩子，烹饪开斋菜是斋月省钱的最佳选择之一。不幸的是，大多数寄宿的孩子喜欢在吃饭的地方打破他们的禁食，因为他们不想打扰做饭。事实上，营养价值和清洁度不一定得到保证。那么，什么是健康的休息禁食菜单以及实用的寄宿儿童？继续阅读以下评论！
寄宿儿童的各种健康和实用的开斋菜单
海外儿童习惯于自己准备一切，其中一个就是准备一份开斋菜。事实上，烹饪菜单开斋菜可以让你受到诱惑，并希望快速打破快速。然而，不是在外面购买不一定保证营养价值的食物，你可以选择各种健康的快餐菜单，并由以下寄宿儿童轻松制作。
1.蔬菜炒饭
你当然非常熟悉这个食物菜单。是的，炒饭是每个人最喜欢的食物，因为它很容易制作，不需要很多成分。
但是，并非所有的炒饭都是健康的，你知道！从炒饭中获取营养价值的关键是选择健康营养的馅料。现在，为了更健康，更美味，在自制的炒饭中加入各种蔬菜，如西兰花，芥菜或豌豆。
通常，在制作炒饭时会使用椰子油。但是，要注意不利于心脏健康的饱和脂肪。选择更健康，有益于增加新陈代谢，免疫力和大脑健康的初榨椰子油。
在禁食一天后，不要忘记使用鸡蛋（炒蛋，煎蛋卷或ceplok）来增加每日蛋白质摄入量。所以，你准备好今天尝试一下吗？
2.蘑菇菠菜煎蛋卷
所有寄宿公寓当然都认为鸡蛋是海外的主要食品之一。怎么没有，这一种食品成分很容易加工成各种美味和美味的菜肴。
鸡蛋含有75卡路里，7克蛋白质和5克脂肪。观察时，鸡蛋被分类为低卡路里和高蛋白质，这对于那些正在进行空腹饮食的人来说非常有益。鸡蛋还含有叶黄素和玉米黄质，这两种化合物可预防疾病，即使禁食也可保持身体新鲜。
今天你可以用蘑菇菠菜作为健康的开斋菜做煎蛋卷。当鸡蛋加上菠菜和蘑菇加工时，这道菜将提供240卡路里，24克蛋白质，甚至满足您每日维生素A需求的74％。
坦佩牛排
无聊的炒豆腐菜？来吧，尝试将它更加奢华地加工成牛排式的孩子的登机盘！
坦佩是一种营养丰富的食物，有益于身体健康。根据印度尼西亚卫生部发布的平衡营养指南，每两片中等大小的豆豉（50克）含有80卡路里，6克蛋白质，3克脂肪和8克碳水化合物。
从其营养价值来看，豆豉具有高蛋白质含量，并被证明有助于降低胆固醇和控制胰岛素的产生。显然，吃两片豆豉几乎与你吃一块含有95卡路里的肉一样。
为了像一般的牛排一样豪华，完整的牛排配胡萝卜，土豆和豆类，纵向切割和煮沸。你知道，这个健康快餐菜单也可以让你更长寿。
4.炒芥蓝
您可以尝试的其中一个健康快餐菜单是炒菠菜。这种绿色蔬菜含有大量的维生素和矿物质，有助于在禁食期间保持身体的抵抗力。
在一份（100克）羽衣甘蓝蔬菜中含有25卡路里，1克蛋白质和5克碳水化合物。水菠菜还含有许多类胡萝卜素和叶酸，可以帮助形成红细胞。通过在打破禁食时吃炒芥兰，你可以避免贫血的症状，从而扰乱你的禁食。
5.水果沙拉
专家们一致认为，水果含有维生素，矿物质和纤维，有助于治疗多种疾病。水和健康的水果含量可以帮助减轻口渴，同时在禁食一天后恢复精力消耗。
因此，尝试以水果沙拉作为一个健康，实用的快速菜单，以寄宿家庭的形式。如何让它变得非常简单，真的。你只需要将你最喜欢的水果加入碗中，加入几汤匙酸奶，使其更健康。
为什么它必须是酸奶？酸奶含有益生菌，也就是可以维持肠道健康的好细菌。因此，身体的新陈代谢过程会增加，使你的体重在禁食时不会迅速上升。
