5种高蛋白和低脂肪食物，可迅速减轻体重

内容:

• 医疗视频: 5種可以幫助你減脂的高蛋白早餐 (中文字幕)
  
• 各种食物来源的低脂蛋白质
  
• 1.鱼，一种非常健康的低脂肪蛋白质来源
  
• 2.去皮鸡
  
• 3.没有糖的牛肉
  
• 鸡蛋，只是白色的部分
  
• 5.各种豆类来源
  

医疗视频: 5種可以幫助你減脂的高蛋白早餐 (中文字幕)

您是否正在进行减肥计划并希望塑造肌肉？锻炼和消耗高蛋白质是关键。但它不仅仅是含有蛋白质的食物。你必须选择含有的食物 瘦蛋白质 或低脂肪蛋白质，以便您的程序产生令人满意的结果。那么含有低脂蛋白质的食物有哪些例子呢？

各种食物来源的低脂蛋白质

1.鱼，一种非常健康的低脂肪蛋白质来源

如果你一直避免吃鱼，那么从现在开始，鱼应该更经常是你的小菜每天。鱼是一种高蛋白但低脂肪的食物来源，所以当你吃鱼作为动物配菜时，你不需要担心你的身体脂肪。

事实上，鱼类含有不饱和脂肪和ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。一份鱼约25克，相当于一半含有50卡路里的棕榈，7克蛋白质和2克脂肪。

2.去皮鸡

如果你一直吃鸡肉及其皮肤，那么鸡皮肉实际上是体内积聚的脂肪来源。是的，鸡肉是含有低脂蛋白质的食物之一，当然没有皮肤。您可以通过烘烤，烹饪或其他健康的烹饪方法来治疗这些去皮的鸡胸肉 - 不要油炸。

每顿大餐，你可以吃一份或一份半的鸡肉，一份相当于40克或者和你吃一块大腿一样。

3.没有糖的牛肉

谁说牛肉含有高脂肪？很少有人知道牛肉脂肪实际上几乎和鱼肉一样，每35克肉只有5克脂肪。但请记住，你吃的牛肉没有脂肪或gajih部分。含有低脂蛋白质食物的牛肉是牛腩肉的一部分，其中只有肉类。一份牛肉约一片中等或相当于35克。

鸡蛋，只是白色的部分

鸡蛋也包含在低脂肪蛋白质食物中，你可以依靠它来建立肌肉，对身体细胞修复有益。但是，要注意含有大量胆固醇的蛋黄。你可以食用一份国产鸡蛋，相当于一个鸡蛋，但仍然只允许吃白色的鸡蛋。蛋黄每周最多可以吃3次，以避免胆固醇水平上升。

5.各种豆类来源

即使它被作为植物蛋白的来源包括在内，如果您正在进行减肥或增强肌肉的计划，坚果也可以成为良好的食物来源。因为，在一部分植物蛋白质来源中仅含有3克脂肪。你可以食用的植物蛋白的例子有豆腐，豆豉，大豆，豌豆红豆，青豆和其他一些坚果。