内容:
- 医疗视频: 【邱醫幫你瘦】做有氧運動會流失我們的肌肉嗎？
- 如果您有心脏频率，身体会有压力
- 心脏经常对心脏不好
- 如果我经常进行有氧运动，有什么迹象？
- 我如何修复我的心肺功能？
- 1.与其他类型的运动混合
- 2.休息很重要
医疗视频: 【邱醫幫你瘦】做有氧運動會流失我們的肌肉嗎？
有氧运动，或更熟悉的有氧运动，是一种强化心肺功能的运动。当心肺肌肉强壮时，抽出的新鲜血液会越来越快，这样它就可以为每个肌肉细胞排出更多的氧气。这可以让身体燃烧更多的脂肪储备。
这就是为什么选择大多数有氧运动来帮助你减肥的原因。有氧运动的例子包括散步，慢跑和游泳。然而，这并不意味着你可能只是因为你很想快速减肥而过度运动。事实上，有氧频率实际上变成了一种对健康有害的simalakama果实。
如果您有心脏频率，身体会有压力
基本上，过量进行的所有类型的身体活动都可能对健康有害。包括有氧运动在内，最初的目标是在减肥的同时保持健康。
因为身体需要休息时间才能在被迫努力工作后从身体压力中恢复过来。这通过在运动完成后立即释放应激激素皮质醇来表明。
如果你的运动时间太长或太频繁，那么身体会产生更多的激素皮质醇。运动后增加应激激素皮质醇会导致身体进入分解代谢阶段。分解代谢阶段是许多身体组织由于分解过程而最终受损的阶段。
看，大多数有氧运动（尤其是跑步运动）使身体在一定时间内反复进行相同的运动。这增加了肢体中肌肉组织和肌腱（粘合剂）开始经历超级小眼泪的风险，最终影响肌纤维的损伤。想象一下，如果你经常擦它，一块薄布会开始撕裂。
如果只要你的身体组织没有完全恢复就进行重复运动，那么免疫系统会引发过度的炎症过程，从而增加进一步和广泛组织损伤的风险。
心脏经常对心脏不好
有氧运动是心脏健康的良好运动。但事实是，健美操往往会对心脏健康造成伤害。
原理与上述相同。心脏基本上由肌肉和细纤维组成，它们可以继续工作而不会停止在全身泵送新鲜血液。当你在不知道休息的情况下继续跑步或游泳时，这意味着心脏将继续更加努力地加速运动。
渐渐地，心肌纤维将分解并经历微观撕裂以及用于过度运动的腿部肌肉。这些眼泪最终会削弱心脏的工作。
撕裂心肌因为运动过于激烈也会产生长期影响。其中一个减少了身体在做活动时的抵抗力。也就是说，即使你不太努力，你也不可能真正加快疲劳。最可能的是自发性心力衰竭。
如果我经常进行有氧运动，有什么迹象？
如果您经历以下某些情况，可能是时候停止锻炼片刻并休息您的身体直到您再次感到健康。
- 没有减肥。有氧运动应有效减肥。但是当它结束时，效果再也无法感觉到，甚至体重增加也会增加，因为你的身体已经变得免疫了。
- 身体感觉柔软，不会变得更加肌肉 - 由于过多的有氧运动导致的分解代谢过程不仅会导致脂肪组织分解，还会导致肌肉组织分解。你的身体可能看起来更瘦，但这也意味着你失去了肌肉质量。
- 一直感到疲倦 - 增加压力激素皮质醇可以破坏调节能量平衡的激素平衡。
- 运动时感到厌倦 - 运动时饱和是最常见的症状。
我如何修复我的心肺功能？
1.与其他类型的运动混合
如果您仍然需要有氧运动，您应该暂时减少强度，偶尔进行一次肌肉运动（力量训练）。例如举重，引体向上，俯卧撑或深蹲。
力量训练有助于重新增加身体的新陈代谢，同时有助于增加由于分解代谢阶段而丧失的肌肉质量。
偶尔更换这种类型的运动也可以避免由于有氧运动导致轻微受伤或受损的身体部位。此外，举重等力量训练将特别强化肌肉和关节，使其更具弹性。
此外，肌肉锻炼往往是缓慢进行的。这意味着身体所承受的压力往往低于以更高强度进行的有氧运动。
2.休息很重要
但是，强迫继续锻炼也不好。如果您的运动动力开始下降，甚至在运动后感觉更容易疲惫，这表明您过度运动。
最好暂停让你的身体有时间恢复，然后再开始锻炼。你的身体还需要补充运动时损失很多的营养素。
