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生物素是一种维生素，属于维生素B复合物，称为维生素H或B7。这种维生素可溶于水，因此长时间不能储存在体内。所以，你需要足够的生物素摄入量，所以你不缺乏它。生物素对健康有很多好处。对于那些不确切知道生物素是什么及其益处的人，让我们来看看以下评论。
生物素对健康的各种好处
身体需要生物素来消化和分解脂肪，碳水化合物和蛋白质。进入体内时，生物素将：
- 生产脂肪酸
- 帮助将蛋白质分解成氨基酸，包括异亮氨酸和缬氨酸
- 当糖储备耗尽时帮助身体产生糖分。
此外，生物素对维持健康的身体也很重要。以下是生物素的其他一些好处：
1.母乳喂养时保持健康的怀孕和良好的维生素
生物素对孕妇非常重要。对动物进行的研究发现，当怀孕时身体缺乏生物素，婴儿出生时就有患残疾的风险。
尽管实验是在动物身上进行的，但专家们表示，怀孕和哺乳期间对生物素的需求确实增加了。因此，医生会建议孕妇食用生物素含量高的食物，以促进子宫内胎儿的生长发育。
2.头发生长
生物素的另一个好处是使头发生长更快。一项研究报告说，摄入更多的生物素可以帮助改善头发生长。
这项研究的结果发现，服用生物素补充剂的女性在脱发区域经历了相当多的毛发生长。
因此，许多人依靠生物素作为脱发的药物。
3.克服脆弱的指甲
生物素也可用于治疗脆弱的指甲。生物素的益处已经在8名脆性指甲患者的研究中得到证实。他们每天给予2.5毫克生物素，持续6-15个月。
研究结果显示，所有参与者的指甲厚度增加了25％。破裂的指甲也会减少。但是这项研究仍然很小，因此需要进一步研究。
4.克服一些皮肤损伤
一些研究报告称，生物素缺乏可引起称为脂溢性皮炎的皮肤病。一些消息来源称，生物素缺乏会影响破脂过程，这对皮肤健康很重要。
但到目前为止，没有证据表明生物素可以改善没有生物素缺乏症的人的皮肤健康。
5.降低血糖水平
生物素的主要好处是帮助消化体内的营养物质，因此这种维生素也会影响血糖水平。一项研究报告说，生物素有助于控制糖尿病患者的血糖水平。
生物素通过优化脂肪酸的消化来增加葡萄糖储存。此外，在动物研究中，已经发现它可以刺激胰腺产生胰岛素，然后降低血糖。
6.克服神经损伤
生物素还能够帮助减少患有糖尿病或正在接受肾病透析的人的神经损伤。即便如此，必须进一步研究这种生物素的益处。
7.治疗多发性硬化症
研究发现，大剂量生物素治疗可以帮助改善多发性硬化症的症状。这是一种影响神经系统的自身免疫性疾病，导致肌肉无力和其他各种问题。
在该研究中，通过服用高剂量生物素治疗可以减少多发性硬化症的症状，每天服用三次。
我在哪里可以获得生物素？
虽然目前有许多含有生物素的补充剂，但这种物质实际上存在于某些类型的食物中。这是含有高生物素的食物：
- 肝和牛肉
- 蛋黄
- 坚果，像杏仁
- 鳄梨
- 三文鱼
- 牛奶和加工产品
- 甘薯
