内容:
- 医疗视频: Zeitgeist Addendum
- 吃完后又饿了的原因
- 你脱水了
- 你缺乏睡眠
- 3.碳水化合物过多
- 你很紧张
- 你缺乏蛋白质
- 6.你没有吃足够的脂肪
- 你错过了吃饭
- 你怎么能够更长时间？
- 选择合适的食物
- 切碳水化合物
- 睡个好觉
- 在食用前阅读食物营养标签
医疗视频: Zeitgeist Addendum
通常饥饿会在你吃饭后每3-4小时发作一次，如果你不吃任何东西，它会随着时间的增加而增加。但是，有些时候你刚吃完就感到饥饿。当你刚刚吃完肚子时，你的肚子常常响起来有很多原因。是什么导致一个人快速饥饿？
吃完后又饿了的原因
饥饿并不总是意味着你需要食物。这使得你的饮食常常变得杂乱，因为它总能满足你的饥饿欲望。虽然它可能是你的饥饿，不是因为你少吃，而是一些这些东西：
你脱水了
渴望和饥饿有时难以区分。口渴往往被误认为是饥饿。所以，不是寻找水，而是寻找食物。 “即使你的身体只需要液体，”美国营养与营养学会发言人Alissa Rumsey说道。
根据Alissa的观点，下丘脑是一种混淆，它是调节食欲和口渴的大脑部分。为防止这种混淆，请确保您的液体摄入量得到满足。如果您感到饥饿，并且那天没有足够的饮用量，请尝试喝一杯水，等待15至20分钟，看看您的饥饿是否消退。
你缺乏睡眠
Rumsey说，睡眠剥夺会导致生长素释放肽水平激增，刺激食欲的激素和瘦素水平降低，瘦素是一种引起饱腹感的激素。一个小小的睡眠让你在醒来时感到疲倦。因此，身体中真正需要能量的系统会引发消耗糖的欲望。
3.碳水化合物过多
大米，意大利面，糕点，饼干和面条等碳水化合物会迅速增加血糖水平，然后自由下降。降低血糖水平是导致您感到饥饿的原因。
你很紧张
当你紧张时，你的系统会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的产生。这种激素水平的增加会欺骗你的系统，使思维受到攻击并需要能量，所以你的胃口开始变得狂暴。压力也会降低大脑中的化学物质seretonin水平，这会使你在不睡觉时感到饥饿。
你缺乏蛋白质
“蛋白质不仅可以留在你的胃里，增加你的饱腹感，而且可以有效地抑制食欲，”Alissa说。印度尼西亚营养标签参考文献指出，印度尼西亚人每日的蛋白质需求平均为每天60克。
6.你没有吃足够的脂肪
就像蛋白质一样，不饱和脂肪也与饱腹感有关。 “当你在吃完后感到满意时，你更有可能听到你的饥饿信号而不再吃东西，直到你真的饿了，”艾丽莎说。
添加各种健康脂肪，如坚果，种子和鳄梨。专家建议成年人将脂肪摄入量限制在每日总热量的20％至35％。
你错过了吃饭
当你错过了一顿饭并且你的胃空了太长时间它会增加饥饿激素，ghrelin，从而增加你的食欲。尽量不要吃饭。不要让你的胃充满超过4至5小时。
你怎么能够更长时间？
你不需要多吃多吃就可以让你的胃更饱，而且不会快速饥饿。请尝试以下方法：
选择合适的食物
你的身体会欣赏正确部分消耗的健康食物。您可以分配早餐，午餐和晚餐以及小吃。您选择的食物也很重要。不要摄入过多的碳水化合物来源，摄入足够的蛋白质，建议使用健康的脂肪，以及增加大豆，水果和蔬菜等纤维。
切碳水化合物
吃碳水化合物，面食，面条，甜甜圈，蛋糕和饼干等碳水化合物来源会让你很容易饿。因为这减少了摄入量。怎么样？只需在吃东西前2小时吃SOYJOY等健康零食即可。 SOYJOY含有丰富的蛋白质和纤维，可以让你感觉更饱，从而减少了吃早餐，下午和晚上时吃碳水化合物的欲望。
睡个好觉
优质的睡眠可以帮助你减肥。多少小时的睡眠被认为是好的？根据国家睡眠基金会的建议，成年人每天需要睡7-9个小时，65岁以上的父母每天需要睡7-8个小时。
在食用前阅读食物营养标签
阅读营养标签与食用本身同样重要。通过了解这些信息，您可以自己测量您摄入的碳水化合物，蛋白质和纤维的含量。因此，当您在食品店时，应检查标签并确认您的脂肪类型或纤维含量。
祝你好运。
