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禁食时，人们往往会吃甜食。事实上，甜食会影响体内维生素和其他矿物质的平衡，其中之一就是钙。这可能会对您的骨骼健康产生不利影响。别担心，你可以通过在黎明时吃高钙食物来超越它。
什么食物含有大量的钙？来吧，在下面的评论中找到答案。
为什么身体在禁食期间需要补钙？
甜食在斋戒月非常受欢迎。从餐桌上的冰水果，香蕉蜜饯，甜茶或骨髓粥开始。它都含有糖，当食用时会使你的糖含量上升得更快。过多的含糖食物可以减少体内维生素和矿物质的含量，包括钙，磷和维生素D.
然后，血糖水平升高会影响身体的酸碱度变得过于酸性。身体将钙储备正常化身体的酸度。这导致钙的量减少。当你禁食时，容易发生体内大量钙的流失，而且往往会在快餐中吃掉或者吃甜食。
钙，磷和维生素D对于骨骼生长非常重要，同时保持骨骼强度。如果你缺乏这三种物质，你患骨病的风险会更大。
sahur的高钙食物清单
牛奶，奶酪和酸奶等乳制品含有大量的钙。除了这些产品，还有许多其他食物也具有相同的成分。为了满足钙，维生素D和磷在禁食期间保持清醒的需要，您可以食用以下高钙食物。
坦佩
发酵的大豆非常健康，价格实惠。此外，无论是蒸，炒或炒，tempe都很容易食用。您可以根据需要进行处理。
除了美味外，豆豉还含有卡路里，蛋白质，钠，锰，烟酸，镁，核黄素，铁，当然还有钙和磷，对骨骼健康有益。
2.知道
除了豆豉之外，如果你觉得无聊，豆腐可以替代豆豉。就像豆豉一样，豆腐也是用压实的大豆汁制成的。豆腐含有必需氨基酸，铁，钙，锰，硒，镁，锌，维生素B1和磷。
您可以轻松地为sahur菜单加工豆腐，例如炒，炒，蒸，或添加到汤汤。
西兰花
西兰花是最受欢迎的高钙食品之一。此外，西兰花还含有维生素B1，镁，ω-3脂肪酸，锌，铁和硒。不仅健康的骨骼，钙有助于维持正常的心律，保持肌肉放松，并支持神经系统功能。
您可以享用西兰花作为沙拉，烤制，或辣椒和肉块炒的sahur菜单。你甚至可以混合西兰花来获得更多的钙。最好是在吃西兰花后喝一会儿喝牛奶，这样才能更好地吸收钙质。
菠菜
除了西兰花外，菠菜还可以在您的菜单中选择蔬菜。通常菠菜通常是用额外的玉米或炒的蔬菜。 除了钙，菠菜还含有维生素A，维生素C，维生素K，叶酸，铁，钾和镁。你应该吃含有维生素C的水果菠菜，如橙子，这样身体更容易从菠菜中吸收钙。
5.凤尾鱼
Anch鱼含有三种构成骨骼的重要成分，如钙，磷和镁。他们三人联手打造了一种叫做羟基磷灰石的主要矿物质。除了支持骨骼健康外，凤尾鱼还含有ω-3脂肪酸，含有极少量的汞，因此它仍然可以安全食用，对心脏有益。
您可以在各种菜肴中享用凤尾鱼。例如，用豆子炒或用豆腐（pepe）混合蒸。
6.沙丁鱼
除凤尾鱼外，沙丁鱼还含有高钙，磷和维生素D的鱼类，有利于骨骼和牙齿的生长。沙丁鱼中发现的硒和氨基酸也是自由基的解毒剂。
添加钙和维生素D补充剂也可以帮助您在禁食期间满足这些矿物质和维生素的需求。但是，不要忘记先咨询医生，并经常锻炼身体，以便获得最大的骨骼健康益处。
7.酸奶
如果你迟到起来，请不要惊慌。在禁食黎明时，您仍然可以用酸奶来满足钙的需求。一杯酸奶（小包装）含有约110毫克至200毫克的钙。您可以直接食用新鲜水果或坚果，也可以用成品水果榨汁冰沙这充满了sahur。
