内容:
医疗视频: 一餐雞蛋減肥法，醫師瘦身同時逆轉脂肪肝【早安健康】
你是蛋扇吗？对于那些真正喜欢这种动物配菜的人来说，也许你每天可以吃三到四次鸡蛋。但是，另一方面，也许你害怕吃太多鸡蛋会使胆固醇升高。原因是，在鸡蛋中有胆固醇水平，他们说这实际上可以使身体的胆固醇上升。那么，实际上允许消耗多少鸡蛋以保持身体的胆固醇？
你在一天内吃了多少次推荐的鸡蛋，这样你就不会摄入胆固醇？
鸡蛋是身体蛋白质的良好来源。然而，另一方面，鸡蛋中也含有胆固醇水平。嗯，许多人害怕吃鸡蛋，因为提到的胆固醇含量可以使血液胆固醇升高，如果食用。事实上，在一个大鸡蛋中，胆固醇含量为186毫克，蛋黄中的所有东西都含有，这通常比白色更受欢迎。
如果是这样，你一天可以消耗多少个鸡蛋？不幸的是，直到现在还没有关于一天可以消耗多少鸡蛋的明确建议。但是，有一天建议您可以摄入多少胆固醇，即：
- 如果您健康并且没有任何疾病史，那么一天内可以摄入的胆固醇水平不超过300毫克。
- 如果您患有糖尿病，心脏病或胆固醇水平较高，那么您每天只能摄入不超过200毫克的胆固醇。
梅奥诊所报告的一项研究表明，每周吃蛋多达7个鸡蛋不会增加健康人体内的胆固醇水平。在另一项研究中，据说每天食用1-3个鸡蛋并不会使身体的胆固醇水平立即上升。但同样，这只能在健康人群中进行，如果您有某些疾病的病史，您应该首先与营养师讨论。
多吃白蛋黄比蛋黄更多
事实上，对于有多少鸡蛋有益于消费没有明确的基准。但是，如果你是一个蛋粉，你应该减少蛋黄的消费，而不是经常吃。只吃白色部分。您可以将蛋黄用作蛋糕或其他食物的混合物。
也许蛋黄中的胆固醇水平不超过最大限度，但是没有添加到你消耗的可能含有胆固醇的其他食物中。所以，估计你吃的蛋黄，或者如果你害怕，把黄色部分放在一边。
不要只吃鸡蛋，还要注意加工
实际上，吃完鸡蛋后，体内的胆固醇不会立即跳跃。这取决于你吃的其他食物以及你如何处理它们。试着记住你每天如何处理鸡蛋？如果你总是煎炸，做成煎蛋，或者为牛眼做鸡蛋，你肯定会用油或人造黄油作为煎炸的原料。现在，这可以提高你的胆固醇水平。
油和人造黄油含有饱和脂肪，如果大量摄入会增加体内胆固醇。所以，不要怪你吃的鸡蛋，呵呵。从现在开始，最好以更好的方式处理鸡蛋，例如煮沸或其他不使用油和人造黄油的方法。
