内容:
- 医疗视频: 一个月瘦15斤 | 不运动 不节食 | 调整饮食习惯 | 一定能瘦！！养成易瘦体质 甩掉20年的老肉
- 什么是军事饮食？
- 指南经历了军事饮食
- 第一天
- 第二天
- 第三天
- 这种军事饮食对减肥真的有效吗？
- 许多世界营养学家都怀疑从军事饮食中选择食物菜单
医疗视频: 一个月瘦15斤 | 不运动 不节食 | 调整饮食习惯 | 一定能瘦！！养成易瘦体质 甩掉20年的老肉
“有许多道路通往罗马，”俗话说道。也许这句话也激励很多人做各种极端的方式来获得理想的体重。其中之一是遵循军事饮食。这种极端饮食的坚持者相信体重会急剧下降 - 一个月内就会减掉15公斤！但是，它健康吗？
什么是军事饮食？
基本上，军事饮食是低热量和低碳水化合物饮食，可帮助您在1周内减轻体重达5公斤。军事饮食模式包括3天严格饮食，然后休息4天。每周周期将一次又一次地重复，直到达到梦想体重目标。
指南经历了军事饮食
这是在军事饮食的第一阶段（前3天）必须遵循的膳食计划
第一天
第一天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量约为1,400千卡
早餐（308卡路里）
- 1片全麦面包，加2汤匙花生酱
- 1/2葡萄柚
- 1杯苦黑咖啡或新鲜茶（可使用甜叶菊）
午餐（138卡路里）
- 1片普通全麦面包
- 1/2份金枪鱼罐头
- 1杯苦黑咖啡或新鲜茶（可使用甜叶菊）
晚餐（619卡路里）
- 你选择的3盎司肉（鸡肉，牛肉，山羊肉，猪肉，火鸡，鱼等）
- 125克煮青豆
- 1/2香蕉
- 1个小苹果
- 1杯香草冰淇淋
第二天
第二天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量约为1,200千卡
早餐（223卡路里）
- 1个煮鸡蛋
- 1/2片全麦面包
- 1/2香蕉
午餐（340卡路里）
- 1杯奶酪
- 1个煮鸡蛋
- 5片新鲜的燕麦饼干
晚餐（619卡路里）
- 2根香肠
- 90克煮西兰花
- 65支煮熟的胡萝卜
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
第三天
第二天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量仅达到762千卡。
早餐（232卡路里）
- 5片新鲜的燕麦饼干
- 1片切达干酪
- 1个小苹果
午餐（170卡路里）
- 1个煮鸡蛋
- 1片全麦面包
晚餐（460卡路里）
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
- 1罐金枪鱼
在这三天里，你不能吃零食。多喝水，每天至少3-4升。
在接下来的4天里，您可以设定自己的健康饮食 - 远离油性，高热量食物和高盐和糖。您仍然需要在一天内将食物摄入量限制在不超过1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），以防止您的体重增加。只要你不添加甜味剂，面霜或牛奶（尽管允许使用甜叶菊），你仍然可以喝咖啡或饮料。
这种军事饮食对减肥真的有效吗？
低热量饮食会迫使您的身体保持“饥饿模式”，因为食物消耗很少。结果，身体开始保持警惕并通过减少燃烧的卡路里数量来节省能量。这是身体保护你免受饥饿的天然机制。当身体从长远来看没有足够的卡路里时，可能会发生饥饿模式。
饥饿模式使身体选择使用来自肌肉的能量，从而减少肌肉质量和水重量。结果，你的新陈代谢也会减慢。在一般的低卡路里饮食中，一旦你像往常一样开始进食，你的体重会再次上升。但另一方面，这种军事饮食也被认为可以帮助你燃烧脂肪储备。
但是，每个人失去的体重将取决于您的年龄，健康状况和当前体重。但即使它看起来 容易做到，军事饮食 是一种极端的饮食方法，并不一定对每个人都安全。
“如果你习惯每天摄入2,000至2,500卡路里的热量，那么摄入量的严格限制就很难做到，”注册营养师Lisa Drayer告诉美国有线电视新闻网。你会感到疲倦和容易生气，也很难集中注意力。由于饥饿无力，你也可能不那么专注，精力充沛。
许多世界营养学家都怀疑从军事饮食中选择食物菜单
在军事饮食中获得3天的蛋白质摄入量来自香肠和金枪鱼罐头，它们是加工过的肉类。加工食品本身长期以来与癌症风险增加有关。此外，冰淇淋也不是在饮食中支持卡路里摄入以保持饥饿的正确食物选择。还有许多其他食物选择更健康，可以让你更长寿。
军人饮食的追随者认为，上述食物的组合可以增加你的新陈代谢。注册营养学家Ellaine Magee表示，“最初几天组合食物会增加新陈代谢和燃烧脂肪的说法背后没有真相。”
也就是说，如上所述，节食时的饥饿模式实际上会减慢身体的新陈代谢。此外，军事饮食方法甚至不鼓励活动家锻炼。足以限制食物摄入量。 Magee总结说，闪电饮食方法会导致体重波动，从而削弱免疫系统，破坏新陈代谢率，并增加其他健康问题的风险，如胆结石和心脏问题。
