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医疗视频: 糖尿病食谱：正确饮食“吃掉”糖尿病
不仅可以获得高胆固醇的父母。生产年龄的年轻人也很有可能。年轻时的高胆固醇会增加心脏病和中风的风险。因此，降低胆固醇的努力始于调节饮食。调节饮食是我建议在年轻时治疗高胆固醇的第一种方式。
当被诊断患有高胆固醇时需要做什么？
不健康的生活方式，如吃高脂肪食物，很少运动，直到有吸烟习惯是导致年轻人高胆固醇的强烈因素。事实上，如果不加以控制，这对您的整体健康非常危险。
在被诊断出患有高胆固醇后，医生通常会建议改变生活方式和饮食。通常建议改变各种生活方式，即保持理想体重的定期运动，吃健康食品，避免高糖和高脂肪食物，以及限制即食或即食食品的重要性。
通常为了能够克服高胆固醇，医生建议你进行低饱和脂肪和低反式脂肪饮食。此外，您将被要求避免所有类型的高胆固醇水平的食物。不仅如此，我们还会鼓励您避免使用油，糖和过量的盐。
这是因为除胆固醇外，摄入油，糖和高盐对健康也有危害，并可能对健康造成其他影响。例如肥胖，心脏病，糖尿病，肾脏，高血压和一系列其他危险疾病。
一般来说，你会被要求通过养成各种健康习惯来改变生活方式。好吧，如果在应用这种健康的生活方式之后，事实证明胆固醇水平也不会下降，医生会采取进一步措施，即通过给予药物。将药物的给药剂量和持续时间调整到每个患者的状况。
从食物中解除对抗高胆固醇
如果您被诊断出胆固醇含量足够高，那么在不注意子宫的情况下就不能再随意进食。因为胆固醇水平很高，所以禁止食用某些类型的食物。以下是一类根本不能食用的食物和仍然允许少量食用的食物。
1.不应食用的食物
不应食用该组中包含的食物类型，表明胆固醇水平远远超过身体所需的每日摄入量。同时，推荐的每日胆固醇限量为200至300毫克/天。以下是各种类型的食品，禁止每100克胆固醇含量。
- 牛的脑，3,100毫克
- 内脏，3,100毫克
- 山羊脑，2,559毫克
- 蛋黄，2,307毫克
- 脂肪牛肉，1995毫克
- 鸭蛋，884毫克
- 鹌鹑蛋，844毫克
- 鱼子酱（鱼卵），588毫克
- Ati ayam，584毫克
- 鸭肉与皮肤，515毫克
- 山羊肉，462毫克
2.需要限制的食物
除了真正禁止使用的食物外，还有各种食物仍可以食用，但只能少量食用，以免超过每日胆固醇限制。以下各种食物需要限制，每100克胆固醇水平。
- 鱿鱼，260毫克
- 黄油，256毫克
- 快餐，235毫克
- 饼干，221毫克
- 虾，161毫克
- 鳗鱼，161毫克
- 巧克力，140毫克
- 123毫克奶酪
- 牛奶，116毫克
- 冰淇淋，92毫克
- Kerupuk，89毫克
- 贝类，67毫克
- 螃蟹，42毫克
从上面的列表中，贝类和螃蟹等海产品的胆固醇水平确实不高，但你仍需要小心。原因是，大多数人消耗超过100克，最终超过建议的每日摄入量限制。
推荐用于高胆固醇人群的食物
要处理高胆固醇，你需要吃各种食物，如：
- 纤维来自蔬菜，水果和全谷物。
- 免费或低脂乳制品。
- 坚果。
- 鱼和鸡肉或去皮的家禽。
- 每周吃两次鱼，特别是那些富含omega-3的鱼，如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，凤尾鱼和鲶鱼。
- 吃含有不饱和脂肪的食物，限制摄入饱和脂肪和反式脂肪。
- 限制富含盐和糖的食物。
除了保持饮食和保持理想体重外，积极运动还可以帮助您应对高胆固醇。运动可以增加体内好胆固醇（HDL）的水平。此外，运动和其他身体活动还可以保持心脏健康，血管，并防止肥胖，这是心脏病和中风的危险因素。
同样重要的是，您还需要戒烟并饮酒。因为酒精可以增加胆固醇水平，特别是血液中的甘油三酯。
