减少胃扩张的简单技巧

肚子胀得臃肿。因为它不仅会干扰外表，还会引起胃胀，引起许多健康问题 - 从心脏病，中风，痴呆到抑郁。

不要惊慌。有一些简单的提示，你可以做到开始收缩扩张的胃。看这里，呵呵！

膨胀的腹部来自于在胃中累积多余的脂肪

腹部脂肪，或脂肪 内脏， 是身体器官周围的脂肪类型。虽然它的存在似乎令人不安，但身体需要腹部脂肪，因为它为身体的重要器官提供了缓冲。

不幸的是，如果你积累过多的腹部脂肪，这会对你的身体健康产生影响。

当膨胀的胃足以干扰外观时，大多数人会努力消除它。但通常情况下，尽管经过数小时的运动或夜间抑制，腹部脂肪也不会消失。以下是为什么缩小胃部膨胀是一件非常困难的事情：

加工食品可以增加体内的炎症。因此，尽量消耗富含抗氧化剂的食物，如水果，蔬菜和种子，以防止腹部脂肪的出现。

事实上，身体对所有类型的脂肪摄入都没有表现出相同的反应。结果表明，摄入大量饱和脂肪（如肉和牛奶）可以增加胃中脂肪的积累。虽然不饱和脂肪（橄榄油和鳄梨）实际上具有抗炎作用，可以对身体产生良好的影响。

它们都可以触发身体产生激素皮质醇，这可以使你的身体在体内储存脂肪。

与身体其他部位的脂肪堆积问题一样，腹部脂肪也不能像那样去除。为了缩小胃部的膨胀，你需要将健康饮食和定期运动结合起来，重点放在身体各个部位的运动中，这些部位会增加身体脂肪。 - 不仅仅是集中在胃里。

那么，如何根除顽固的腹部脂肪呢？

以下是一些可以缩小大肚子的技巧：

虽然糖会增加你食用的美味食物/饮料，但糖含有果糖，如果过量食用会导致健康问题。事实上，一项研究发现，高糖摄入量与腹部脂肪增加之间存在关联。

研究发现，当你限制碳水化合物的摄入量时，它可以减少食欲和减肥。此外，低碳水化合物的摄入也可以预防2型糖尿病。

蛋白质（如肉，鱼，蛋，牛奶或豆类）是控制体重非常重要的营养素。高蛋白质摄入可以增加激素的释放，这可以减少食欲，并表明你已经饱了。蛋白质还可以增加身体的新陈代谢，并在减肥期间保持肌肉质量。一项研究发现，摄入更多蛋白质的人比仅摄入少量蛋白质的人更容易减少腹部脂肪。

压力可以触发肾上腺产生应激激素皮质醇。一项研究发现，高水平的皮质醇可以增加食欲，并促进腹部脂肪的储存。

更重要的是，从一开始就拥有大腰围的女性往往会产生更多的皮质醇以应对压力。皮质醇增加会增加脂肪在身体中心周围积聚的机会。因此，缩小胃胀的努力实际上很简单。除了保持饮食，你还可以做一些你喜欢的事情来减轻压力（比如看电影，假期，运动等）。

有氧运动（有氧运动）是为了保持身体健康和燃烧卡路里。该研究还发现，有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法之一。而且无论你的有氧强度如何，最重要的是你锻炼多少/常规。一项研究发现，每周进行300分钟的有氧运动，每周150分钟，更年期妇女从身体各个部位减掉更多的脂肪。

研究表明，睡眠不足往往会引发体重增加 - 包括胃部脂肪。因此，减肥的一种方法就是获得足够的睡眠和质量。

减少胃扩张的简单技巧

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