内容:
医疗视频: iYA運動營養 - 減肥指南大全
就像其他运动一样，篮球运动是一种需要运动员投入大量精力以在比赛中保持运动和运动的运动。因此，篮球运动员需要考虑适当的营养，所以他们不需要 容易削弱 一边玩。篮球运动员的营养摄入量必须包括各种营养食品，以帮助建立和保持身体的肌肉力量。请参阅下面的指南。
什么是篮球运动员的正确营养？
篮球运动员的营养需求实际上与普通人一样，从碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水到纤维。重要的是所有人都必须平衡。当食物含有60-70％的热量，碳水化合物10-15％，蛋白质20-25％脂肪，以及足够的维生素，矿物质和水时，可以认为营养均衡。
不同之处在于运动员的食物菜单必须始终严格监管，包括比赛前，比赛期间和比赛后。这是因为篮球运动员必须时刻关注 身体状况 并且在精神上能够在每场比赛中始终保持优秀。 营养均衡的饮食 在比赛前和比赛期间，保持和改善运动员的营养状况和身体状况起着重要作用。
篮球运动员对卡路里摄入量的需求非常高。篮球运动员的营养满足度将根据年龄，营养状况以及训练或比赛时间而有很大差异。卡路里需要的越大越高。如果你每天练习超过90分钟，你可能需要每0.5公斤体重消耗23卡路里。
为什么篮球运动员的饮食安排很重要？
需要安排篮球运动员的完成和食物菜单的选择，以便在比赛开始前， 食物消化过程 已经完成，以便血液流向骨骼肌。这种流向骨骼肌的血液旨在引导肌肉收缩以快速移动时所需的营养和氧气，例如射击球。
但营养的充足性肯定不只是谈论食物。足球运动员必须密切关注他们的液体摄入量。在竞争和之后， 你还需要额外的液体 用水，果汁或富含电解质的运动饮料来代替通过汗液排出的体液，以防止在田间脱水。
虽然赛后喂养安排必须含有足够的能量，特别是高碳水化合物，以取代在训练和比赛期间使用的糖原储备，这对于加速恢复过程很重要。
理想的球员食物指南
根据上面的解释，这张篮球运动员的饮食图片是比赛之前，期间和之后的理想选择
早上的食物和小吃
含有高碳水化合物的食物的早餐有利于开始一天的耐力。 含有碳水化合物的食物 例如全麦面包加鸡蛋，或香蕉加一杯低脂牛奶。为了保持肌肉能量强壮并能够进行活动，在进食几小时后食用零食。
午餐和小吃
如果您即将在大约三到四个小时内开始一场篮球比赛，请抽出时间共进午餐。吃富含碳水化合物和一些蛋白质的食物。例如，与西兰花，胡萝卜，花椰菜混合的小麦面食的消费可以用作午餐篮球运动员的菜单。
在比赛开始前一到两个小时，吃低脂肪，低纤维和高碳水化合物的食物，你可以从全麦面包中加入果酱或香蕉和低脂牛奶。不要忘记保持液体摄入量。
晚餐
比赛结束后吃的东西和比赛开始时或之前吃的东西一样重要。为了提高肌肉恢复能力，在比赛结束后30分钟吃零食，蛋白质和脂肪。然后在吃了三到四个小时后吃健康的菜单。
这将有助于建立和改善您的肌肉表现。篮球运动员的健康晚餐可能包括鸡肉，土豆，豌豆，炒沙拉和一杯低脂牛奶。
让身体保持水分也很重要。饮用饮料不仅可以替代液体，还可以替代电解质，尤其是在比赛结束后。
