内容:
- 医疗视频: 经常熬夜的人如何养生？|Stay Up Late
- 为什么睡眠不足会扰乱你的健康？
- 健康饮食控制睡眠不足的人的体重
- 1.选择含有高纤维的食物
- 高蛋白食物可以帮助你避免过度饥饿
- 3.比以往更习惯吃饭
- 4.花几分钟的时间锻炼身体
医疗视频: 经常熬夜的人如何养生？|Stay Up Late
如果你经常熬夜，要小心，因为睡眠不足可能是你体重增加的主要原因。是的，睡眠不足确实会让你变得肥胖，这种情况会让你冒着经历各种退行性疾病的风险。实际上，睡眠剥夺时体重增加的原因是什么？那么，尽管经历了睡眠不足，你怎么还能够做一个健康的饮食？
为什么睡眠不足会扰乱你的健康？
当你睡觉时，你的身体实际上进行了各种修复和当时产生的大量激素。睡眠剥夺使您的健康饮食混乱的原因之一是由于体内激素功能的破坏。
如果你没有睡眠，那么激素瘦素 - 它在调节饱腹感方面发挥作用 - 的产量是平时的两倍。这种情况不会让你感觉更饱，相反，身体会对激素瘦素产生免疫力，从而扰乱大脑应该接受的饱腹感信号。这会让你感到饥饿，即使你只是花了一些食物。
健康饮食控制睡眠不足的人的体重
如果我总是睡不着觉，我的体重会增加吗？是的，确实你应该有足够的休息时间并至少睡7个小时，但如果你被迫熬夜，你可以采取一些措施来防止这种情况发生。
1.选择含有高纤维的食物
如果你缺乏睡眠会导致一个问题是食欲增加。这种情况确实可能是由荷尔蒙功能障碍引起的。但冷静下来，你可以通过食用含有高纤维的食物等健康食品来抑制食欲。 吃纤维状食物可以让你更长时间，并防止你整天挨饿。
此外，纤维还可以结合体内的脂肪，降低积聚的脂肪水平。蔬菜和水果是纤维的主要来源。
高蛋白食物可以帮助你避免过度饥饿
不仅纤维可以帮助你摆脱经常出现的饥饿感，含有高蛋白质的食物也会产生相同的副作用。但要注意含有大量脂肪的蛋白质来源，如内脏，伴有皮肤的鸡肉，牛肉和羊肉。如果你吃这些食物，你会惊讶于增加体重的数量，而不是想减肥。
选择蛋白质来源，如鱼，去皮鸡肉，鸡蛋（限制黄色部分），豆豉，豆腐等。
3.比以往更习惯吃饭
信不信由你，每天吃更多的东西实际上可以减少你的食欲。所以不要限制你每天吃3次的频率，你甚至可以每天吃6次。但是，这并不意味着你的食物部分也在增加。只有你的用餐频率有什么变化。
用餐的一部分必须符合当天的需要和需求，然后分成6餐。像这样的技巧可以防止整天胃部不适，因为你继续用食物填饱肚子。
4.花几分钟的时间锻炼身体
相信我，没有经常运动的健康饮食将毫无意义。这两者必须一起完成才能获得满意的结果。是的，你每天只需要花10-15分钟锻炼身体。
如果它真的很忙，所以你根本不能做运动，你可以在早上步行到你的办公室或校园。你也可以在周末和你的配偶，家人或朋友一起做运动，这会更有趣。但如果你每周只锻炼一次，你应该花费至少150分钟，这样你的脂肪才能完美燃烧。
