内容:
- 医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 一天需要多少份，以及如何衡量？
- 主食
- 蔬菜和水果
- 配菜
- 该技巧根据理想部分划分板上的空间
医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
你如何管理你的日常膳食？您是否愿意将食物放在盘子上？
是的，大多数人确实依赖于本能或只是安排食物部分。也许你正在使用的标准是你是否已经满足了用餐部分。事实上，根据卫生部的建议，您应该计算和控制理想的每日膳食部分。这样，营养是平衡的，你可以避免超重的风险。
然而，如果每次想要吃东西时都要计算和测量部分，有些人会感到不安。嗯，实际上有一种简单的方法来控制理想的膳食部分。阅读以下技巧，是的。
一天需要多少份，以及如何衡量？
以下推荐的食物部分适用于每天需要2,000千卡卡路里的成年人。请记住，每个人当然都有不同的需求。特别是如果有特殊情况，如糖尿病或肥胖。因此，您应该直接咨询您的医生或营养师，以确定您每天可以食用多少份食物。
主食
您可以选择碳水化合物来源，如米饭或面条，以满足您的每日卡路里需求。如果你经常吃米饭，那么你被鼓励每天食用500克大米。如果你选择面条，一天你可以消费1000克。
100克大米与一杯或一个成人拳头相同。所以，你每天需要五杯或五片米饭。您可以战略性地分享它。早上用一半米饭开始。白天有两个饭团，晚上有一半饭团。
蔬菜和水果
根据卫生部的建议，成年人每天应摄入400至600克蔬菜和水果。要分享它，确保三分之二是蔬菜，剩下的三分之一是水果。
根据卫生部发布的营养指南，100克煮熟的蔬菜（不含酱汁或酱汁）等于一杯。因为你每天至少需要400克，然后是早餐时一杯一份，午餐半杯，晚餐半杯的蔬菜。
对于水果，你需要每天消耗一个半到两杯。想象一下一个大橙色的田野或一个苹果。那是一杯的大小。所以，在一天之内，你建议你吃两次像苹果一样大的水果。在中午前和下午分为一个水果。
配菜
配菜分为两种类型，即动物和蔬菜。在一天之内，您可以满足100到400克蔬菜等豆腐和豆豉的营养需求。对于鸡蛋，鱼，牛肉和鸡肉等动物菜肴，每天可以摄入70至160克。
您可以在一天内结合动物和蔬菜配菜。例如，你想吃鸡肉。因为每天需要动物菜160克，然后一餐可以吃一片中等大小的鸡腿或一小块鸡胸肉（相当于50克）。简单地说，你可以每天吃三次重达50克的鸡肉。然而，尝试在一天内改变配菜，以获得更丰富的营养。
该技巧根据理想部分划分板上的空间
为了便于计算和控制理想的膳食部分，将您的盘子分成四个部分。盘子的左侧，是装有主食和小菜的大盘的50％。同时在盘子的右侧，剩下的50％是充满蔬菜和水果。更具体地说，考虑以下餐盘的分布。
尽量不要将米饭放在盘子里，并将其与蔬菜和小菜一起堆放。这种方法使您难以保持平衡并控制理想的膳食部分。从现在开始，你应该按照上面的餐盘分配。
