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医疗视频: 哪些菜適合用水煮來【減肥】？
水是体内最重要的成分，是营养均衡的主要基础之一。然而，通过汗液和尿液处理很容易减少体内水分含量。结果，身体不平衡并导致减肥的障碍。
我们怎样才能用水来减肥？
一般来说，体重受消费模式和每日消费摄入多少卡路里的影响很大。饮用水可以帮助平衡摄入量，帮助控制食欲。进食前饮用水是减少食物摄入量的一种有效策略，因为它可以减少食物摄入量。
限制卡路里在饮食方面很重要，但是如果你超重和肥胖，这变得非常困难。在 一项研究 在体重较重的个体中，充足的饮用水可以有效降低食欲，减少热量摄入，因此在食用前消耗水分的人有44％的减肥机会。该研究还表明，饭前饮水的习惯会在12周内导致体重减轻约2公斤。
只有水，而不是另一种饮料
不仅来自食物，来自糖的卡路里也存在于具有甜味的各种饮料中。高糖水平的饮酒习惯是导致肥胖的因素之一。选择矿泉水作为饮用水是最健康的方式，因为它不含有添加的糖，并减少了你喝含有卡路里的其他饮料的可能性。结果 研究 显示长期饮用水的习惯，在4年的时间内防止体重增加至少1.45千克。
水的消耗加速了代谢过程
除了控制卡路里摄入量的好处之外，饮用水的消耗还有助于通过增加新陈代谢来燃烧脂肪。在此过程中发生的机制称为术语 休息能量消耗 （REE）当身体没有身体活动或休息时身体继续燃烧卡路里。不断的新陈代谢对减肥非常有帮助，特别是当我们没有太多时间锻炼时。
一 研究 健康人饮用水消耗的代谢作用表明，饮用500毫升饮用水可使正常情况下的新陈代谢增加24％。这种代谢增加可在饮用水后持续约60分钟。在一个中也观察到类似的效果 研究 对于肥胖儿童，通过调节饮用水量10 ml / kg可以使新陈代谢增加25％，持续40分钟。
REE是减轻体重的最重要的代谢机制，这受到水消耗的充分性的影响。 REE在每天燃烧60-70％的卡路里中起作用，在移动中主动移动和站立只会增加燃烧。相反，新陈代谢的减缓可以抑制卡路里的燃烧。因此，身体脂肪减少甚至更少，你可能不会体重减轻，并将再次体重增加。
喝冷水比冷水好吗？
与一般认为低温饮用水导致肥胖的观点不同，温度不会抑制水消耗对减肥的益处。即使消耗冷水也可以增加卡路里燃烧。这是因为当通过机构进入身体时，冷水将被调节为更暖。
我们应该喝多少水才能减肥？
在饮食中饮用水是至关重要的，因为通过减少热量摄入，身体的新陈代谢也会减慢。一般来说，每日饮用水的充足性是每天8杯250毫升的饮用水，或相当于2升/天。然而，较少量的日常消费仍然提供减肥的益处。
一 研究 表明饮用水消耗量约为1升/天，有助于每天消耗23卡路里的热量，或在一年内消耗17000卡路里的热量，平均减重2千克。随着用水量的差别不大， 其他研究 也显示体重指数和腹围减少8周。这表明饮用水的消耗可以有利于短期和长期的体重减轻。
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