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医疗视频: 蛋白質攻略大全｜健身者必看｜不再流失肌肉
他说，常规吃鸡蛋可以帮助塑造身体的肌肉。很多运动员也很少将鸡蛋作为日常主食。是吗？如果是这样，那么你应该消耗多少鸡蛋才能获得良好的肌肉？
吃鸡蛋对提高肌肉有用吗？
鸡蛋是蛋白质的一种来源，可以说是使肌肉形成良好。但是，并非鸡蛋的所有部分都可以食用。通常，为了增加肌肉，建议只吃白蛋。
虽然与其他蛋白质来源相同，如肉类，鸡肉和鱼类。鸡蛋被认为更容易获得，易于加工，当然比其他蛋白质来源更便宜。此外，从营养角度来看，蛋清具有相当高的蛋白质含量和低脂肪含量。与含有大量脂肪的其他蛋白质来源不同，尽管蛋白质含量也很高。
例如，在100克蛋清中，92％的总热量来自蛋白质，而脂肪含量仅为3％。同时，如果你消耗100克牛肉，蛋白质含量只占总热量的38％，脂肪含量为62％。
与卡路里数相比，100克蛋清的卡路里含量低得多，约为52卡路里。在100克肉中，卡路里高达287卡路里。因此，蛋清被认为是形成和扩大肌肉的最佳食物，热量和脂肪含量低，但蛋白质含量高。
那么，你每天多久吃一次鸡蛋以便肌肉形成？
正常人一天的平均蛋白质需求量为每天0.8克/千克体重。然而，另一件事是如果你正在进行肌肉锻炼计划。需要更多的蛋白质，特别是如果你正在进行繁重的体力活动。
实际上，没有特定的基准来确定肌肉需要多少蛋白质。但是一些研究表明，每天摄入20-30克蛋白质可以帮助那些正在进行肌肉锻炼计划的男性。
如果是这样，让我们看看蛋清中的蛋白质。在100克蛋清中，大约有11克蛋白质。所以，你需要至少200-300克蛋清才能得到20-30克蛋白质。
更不用说你从其他动物食物中获取蛋白质，也许鸡蛋所需的蛋白质需求量越来越小。如果你感到困惑，你应该摄入多少蛋清蛋白，那么你应该咨询营养师。
每天吃鸡蛋都不行吗？
当然，如果你每天都吃鸡蛋，只有白色的部分，这是非常安全的。文章中，蛋清含有比蛋黄更低的脂肪和胆固醇。所以，如果你经常吃白色和黄色的鸡蛋，那就不好了。事实上，如果你想让胆固醇水平保持稳定，你一周只能消耗约3个鸡蛋。
即使你吃了很多鸡蛋，你也必须努力锻炼并保持饮食，以便快速实现你的计划。因为食用高蛋白质而不伴有经常运动和坚硬，不会造成任何后果。事实上，它只会让你越来越重。
