内容:
- 医疗视频: 气虚、脂肪代谢慢易肥胖，2个补气养血法，让女性气血十足 【侃侃养生】
- 什么是缓慢的新陈代谢，为什么会导致肥胖？
- 代谢减慢的原因
- 如何应对缓慢的新陈代谢
- 1.增加蛋白质消耗
- 2.举重和高强度运动
- 3.定期饮用冷水
- 4.同时消费
- 5.减少独奏活动
- 6.吃辛辣食物
医疗视频: 气虚、脂肪代谢慢易肥胖，2个补气养血法，让女性气血十足 【侃侃养生】
代谢是用于维持生存的各种身体化学过程的术语，其中之一是通过维持能量平衡。虽然它一直在持续，但代谢过程不会持续运行，而是快速或缓慢地进行，因为它受各种因素的影响，这可能发生在任何人身上。如果新陈代谢变慢，结果是减少食物储备的使用并引发肥胖。
什么是缓慢的新陈代谢，为什么会导致肥胖？
我们体内有三种代谢机制：基础代谢率 （BMR），能量代谢活动，能量代谢消化食物。 BMR在我们体内的比例最大，相当于50-80％，因为这种机制有助于维持各种器官功能和脂肪与肌肉之间的平衡。通常，由于活动的能量燃烧减慢和BMR机制，发生缓慢的代谢。
代谢过程的功能是提供能量，并通过分解营养物质和食物或脂肪储备来替换受损的身体细胞。当新陈代谢缓慢时，身体将更难以处理食物来产生能量。结果，肌肉质量减少，身体储存更多的脂肪层。
代谢减慢的原因
以下是导致身体新陈代谢变慢的一些因素：
- 晚年 - 衰老过程导致身体更容易丢失各种身体组织，其中一个是肌肉组织。减少肌肉质量将减缓代谢过程，同时减少活动的能量供应。
- 缺乏卡路里 - 节食是极端的，没有调整，卡路里摄入量低于正常值，导致身体产生更少的能量和减缓新陈代谢。在很长一段时间里，这也会导致身体肌肉减少。
- 矿物质缺乏 - 维持新陈代谢所需的一些矿物质是铁和碘。缺铁会导致肌肉组织氧分布的破坏，从而燃烧脂肪。虽然碘缺乏影响甲状腺激素的表现，但它可以减缓新陈代谢。
- 缺乏复杂的碳水化合物 - 来自全麦，蔬菜和水果的纤维是身体摄入碳水化合物的良好来源，因为它可以产生更多的卡路里，但储存的脂肪少。
- 缺乏身体活动 - 运动时需要更多的能量来触发身体开始代谢机制。通过定期锻炼，身体可以保持更好的肌肉质量，并加速运动后的BMR机制。
- 酒精消耗过多 - 因为酒精会干扰燃烧脂肪的过程，过量食用也会导致身体更频繁地使用酒精作为能量成分而不是脂肪，导致新陈代谢过程变慢。
- 疾病状况 - 一些干扰荷尔蒙平衡的疾病，如综合症 库欣和甲状腺功能减退症，导致一个人的新陈代谢往往比大多数正常人慢。
如何应对缓慢的新陈代谢
虽然身体的新陈代谢随着年龄的增长而减少，但保持新陈代谢以使其不会太慢是健康生活的因素之一。新陈代谢越快，燃烧卡路里的能量就越多，维持理想体重就越容易。以下是一些处理缓慢代谢过程的方法：
1.增加蛋白质消耗
蛋白质是一种能量作用的营养素，可以帮助替代组织损伤。蛋白质还可以帮助代谢能量来消化食物，或者该术语所知的 食物的热效应 （TEF）。食用富含蛋白质的食物可以使代谢率提高三倍于碳水化合物和脂肪。在节食时食用蛋白质有助于克服过度饥饿，防止肌肉质量下降，这是饮食的副作用。
2.举重和高强度运动
这两种运动方法都可以促进肌肉更有效地工作，甚至在运动后也能更快地促进新陈代谢举重也有助于增加肌肉质量，这对于防止代谢减慢是有用的。
3.定期饮用冷水
当满足饮用水需求时，身体会经历新陈代谢的暂时增加。相反，脱水的条件会减慢身体的新陈代谢。喝冷水会产生更好的新陈代谢效果，因为你的身体会尝试通过燃烧更多的卡路里来调节饮用水的温度。饮用水还可以帮助您限制饮料中的糖消耗，让您感觉更快。
4.同时消费
在咖啡和绿茶饮料中发现的咖啡因是中枢神经系统的同时工作，可以帮助增加新陈代谢5至8％。这种效果对于帮助脂肪燃烧过程保持体重也是有效的。除了咖啡因，绿茶还含有丰富的抗氧化剂，有益于健康。
5.减少独奏活动
单人活动的一个例子是在我们工作或驾驶时坐得太长，这可能会引发脂肪堆积，因为它往往不那么活跃。减少长时间坐姿影响的一种方法是每隔30分钟使用一个台架或支架，以便在我们工作时移动身体。通过站立，我们往往更加活跃，因为它可以加速代谢机制，并鼓励身体保持燃烧的卡路里。
6.吃辛辣食物
辛辣食物如辣椒和胡椒的来源含有一种名为的物质 辣椒素 这可以帮助身体的新陈代谢。虽然效果很小，但只吃辛辣食物可以在一餐中燃烧10多卡路里。
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