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医疗视频: 一日一蘋果，疾病遠離我，但吃「蘋果」有最佳時間，你吃對了嗎？
早餐是我们必须在早上生活的活动之一。享用早餐开始新的一天可以帮助您全天开展活动。研究表明，早晨健康的早餐可以帮助满足您的营养需求，有助于降低胆固醇水平，帮助提高活动的注意力和表现，还可以提供面对白天的力量和耐力。
有些食物可以是早餐菜单，如谷物，燕麦片，面包，鸡蛋和水果。是的，水果是让您的早餐健康的菜单之一。在水果中，身体需要各种重要的维生素和矿物质。
例如，水果中高水平的维生素C可以帮助预防某些疾病，水果中的钾含量可以帮助滋养肌肉，等等。水果还含有大量的纤维，可以让你感觉更饱。
早餐水果：什么是最好的？
以下是您可以在早餐时食用的水果。
香蕉
香蕉是任何季节都很容易找到的水果之一。早上吃香蕉是个好主意。香蕉含有碳水化合物和纤维，可以让你更长时间。此外，香蕉还含有钾，可以帮助降低血压，使其对高血压患者有益。你可以用各种方式吃香蕉。可以直接食用，制作 冰沙， 添加到谷物或燕麦片中，可以通过其他方式完成。
西瓜
西瓜含有大量的水分，因此它可以很好地滋润你的身体。西瓜可以是早上吃的好水果。西瓜中番茄红素的含量在视力，心脏健康和癌症预防中也起着重要作用。请注意，番茄红素可以在红色水果或蔬菜中找到。
浆果
浆果，如蓝莓，草莓和覆盆子是富含抗氧化剂的水果。浆果中的抗氧化剂（特别是草莓和蓝莓）以花青素的形式提供，可以保护您的心脏。浆果也被证明可以减少炎症，防止血液中的胆固醇被氧化，并有助于维持健康的血管。
这些水果还含有大量纤维（每100克浆果约8克纤维），但含有低卡路里（每100克浆果约80卡路里）。因此，如果大量食用，您不必担心会增加体重。浆果中的高纤维含量也可以让你更长时间。
除了抗氧化剂和纤维，浆果还含有高水平的维生素C.您可以在早上将浆果早餐加入酸奶，麦片或燕麦片中。这可以是您健康的早餐菜单。
猕猴桃
猕猴桃可能有轻微的酸味，但营养成分丰富。猕猴桃含有高维生素C，每个水果约65毫克。此外，奇异果还含有高钾和铜矿物质。高钾含量使猕猴桃有助于降低高血压患者的高血压。
猕猴桃还含有大量纤维，甚至高于香蕉。这使得奇异果成为消化的良好果实。一项研究表明，每天吃两个猕猴桃一个月可以帮助减少肠易激综合症患者的便秘。
您可以将猕猴桃与其他水果混合食用，然后将其制成沙拉。或者，它也可以制作 冰沙 以及香蕉和草莓。
橙
橘子也可以在早上作为您的早餐菜单。早上吃面包和橙汁似乎让你的早餐更有营养。橙子是维生素C含量最高的水果之一，因此它可以帮助满足您每日的维生素C需求。因为它含有高维生素C，当然橙子还含有高抗氧化剂，可以保护你的身体免受自由基的危害。所以，早上吃桔子对你来说是一个优势。
