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医疗视频: 才一個月就降5%體脂肪!! 間歇斷食+運動減肥心得分享
如果你想减肥，斋戒月可能是正确的时刻。特别是如果你有一个特定的目标，要实现减肥。原因是，当你禁食时，你肯定会更容易控制饮食。为此，您可以尝试使用强大的方法在禁食时减掉5公斤，但要保证以下安全。
禁食时可减少5公斤吗？
你可能听说过，斋月实际上可以使身体更胖。这是事实，特别是如果你无法在斋戒月内保持良好的饮食和生活方式。但是，如果您在接受正确饮食方面受到纪律处分，禁食时可能会大大减掉5公斤。
禁食时，您不会从任何食物和饮料中获取葡萄糖数小时。然后身体会寻找葡萄糖以外的能量来源。葡萄糖替代的能量来源，你的脂肪储备。
因此理论起作用并对你的身体产生影响，当你想在禁食时减掉5公斤时，有几件事需要考虑。首先，你仍然需要注意一天消耗的卡路里水平。其次，你还需要运动，以便发生脂肪燃烧。
计算并限制黎明期间的卡路里数量并快速打破
如果您的特定目标是5公斤，您应该将卡路里摄入量限制在每天1,300至1,500千卡（千卡路里）。这取决于您的体重和您目前的健康状况。
每天所需的总卡路里应分为三餐。第一个是sahur，然后是快速突破，最后是Tarawih祈祷（或睡前）。但请记住，不要错过sahur！
你可以吃600千卡的sahur。然后，当谈到打破快速，你可以吃零食或总共400-500千卡的食物。在Tarawih祈祷之后，你可以吃总共500-600千卡。
禁食时锻炼5公斤
每天摄入1,300至1,500千卡热量，您仍然需要运动来燃烧这些卡路里。但是，因为当你禁食时你不能直接饮酒或吃东西来代替失去的能量，你应该每天只运动一次。
禁食时锻炼的最佳时间是在打破禁食之前。这样，锻炼后你可以立即用快速打破的卡路里来补充能量。推荐的运动类型是每天30分钟的高强度间歇训练。这项练习不需要花费太多时间，但由于强度不同，燃烧的卡路里变得更加最大化。
要做这个练习，先进行中等强度的运动，如慢跑四分钟。然后继续以相当具有挑战性的地形（例如一分钟爬升）快速奔跑。这两种变化总共需要五分钟。重复变异六次，这样你每天锻炼的总时间是30分钟。
