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医疗视频: 減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！【張振榕醫師／名醫的餐桌】
20年代被选为富裕的黄金时代。在两个脑袋的年龄，你当然热衷于工作和保持外观，而仍然年轻。所以，不要让你随意选择一种只会导致健康问题的饮食方法。您还必须采取措施预防慢性病，如糖尿病，心脏病，肝功能障碍和癌症。原因是，您目前的生活方式决定了您未来的健康状况。然后从哪里开始，是吧？这是理想身体必须注意的六个要点，并预防20多岁的疾病。
1.增加全麦消费量
选择碳水化合物来源时要小心，如白米饭，面包或甜饮料。因为，多余的碳水化合物可以增加血糖水平和体脂肪。这可能导致糖尿病和肥胖。更安全的碳水化合物来源是全麦。你可以通过吃全麦谷物，粥来增加全麦的消费量 燕麦片， 糙米和小麦饼干。您也可以全天保持活力，但不必担心患糖尿病和肥胖的风险。
2.选择低脂牛奶衍生物
你20多岁的人仍然需要消费牛奶衍生产品。牛奶中的钙和矿物质对于维持骨密度和预防骨质疏松症非常有用。所以，更换牛奶 全脂 您使用的是低脂牛奶，含有羊奶酪的雪松奶酪和含有酸奶的冰淇淋。
3.增加低脂肪蛋白质的摄入量
为了在20多岁时快速减肥或预防疾病，这并不意味着你不能吃得好。实际上建议你增加健康的蛋白质摄入量。低脂肪健康蛋白质的来源包括鱼类， 海鲜， 鸡蛋，豆腐，豆豉，坚果和种子。
不要只吃 垃圾食品， 超过牛肉或山羊肉。为了减少空脂肪或营养食品的消费，请指定一个特殊的日子，您可以吃不健康的食物，例如每2,12和20。
4.不要被闪电饮食所迷惑
20多岁最容易被闪电饮食带走。请记住，最好的饮食是一种渐进和耗时的饮食，而不是闪电。最好长时间处理它，但它比安全更安全，但它很危险。避免服用减肥药，呕吐食物，或不吃一整天。身体的新陈代谢实际上是混乱的，食欲变得难以控制。此外，闪电饮食的副作用如脱水，肌肉质量减少和营养不良也无法与结果相比。
5.更勤奋的锻炼
除了保持饮食外，在20多岁时饮食和预防疾病的最佳方法是定期锻炼。选择适合您需求的运动类型。例如，有氧运动，如慢跑，以防止心脏病。为了预防骨质疏松症，骑自行车可以是您的选择。如果你想消除腹部脂肪，尝试有氧训练和举重。
6.充足的睡眠
20多岁的人通常都是熬夜，睡得很晚，追逐截止日期。事实上，睡眠不足会使食欲增加，并且您更容易患上高血压，呼吸系统疾病和抑郁症等疾病。经常熬夜也会削弱大脑并削弱记忆力。因此，请确保您每天睡7-9个小时，这样您就可以达到理想的体重，并在20多岁时预防疾病。
