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医疗视频: 比檸檬多5倍！維生素C第一名蔬菜，助分解致癌物
每天我们都需要维生素C来维持耐力。但是，要获得它，有几种来源和形式。可以直接从吃水果和蔬菜，也可以通过维生素补充剂。哪个最好？
许多人大剂量摄入维生素C，因为假设高剂量的维生素C可以增强身体的抵抗力并保持活力。有各种维生素C来源，但维生素C补充剂似乎是许多人的选择。
据报道 指南针根据印度尼西亚大学医学院营养系的一名临床营养专家和医生，Fiastuti Witjaksono的Cipto Mangunkusumo医院的医生说，尽管他们的需求很重要，但这并不意味着维生素C必须过量摄入。
“身体的成人维生素C每天只需要75毫克。如果消耗量超过这个数量，就会发出，“Fiastuti博士说。 “维生素C具有水溶性，因此很容易通过尿液排出体外。因为它是水溶性的，维生素C不能在体内储存太久。“
据专家介绍，请记住，维生素C是最安全，最有效的营养素。补充剂C本身的好处包括保护身体免受弱免疫系统，心血管疾病，产前健康问题，眼疾，甚至皮肤问题。
“维生素C受到了极大的关注并且有充分的理由。血液中较高水平的维生素C可以成为您整体健康的理想营养素，“来自密歇根大学的研究员Mark Moya，医学博士，MPH说。WebMD表示.
“然而，理想的剂量可能高于推荐的营养充足性，”Moyad补充说。
不同的补品和天然来源
许多人说维生素C的最佳来源是水果，因为它是天然来源。然而，根据莫亚德的说法，他自己的需求至少每天500毫克。这比建议的RDA要高，成人每天75-90毫克。
最好直接从水果和蔬菜中获取维生素，但如果你觉得你的水果和蔬菜摄入量不足，你可能需要服用含有维生素C的补充剂，以获得维生素C本身的最佳效果。 Moyad建议每天补充500毫克，再加上5种水果和蔬菜。
但哪一个最好？
水果中的维生素C持续时间更长
Fiastuti博士解释说，即使我们消耗多达1,000毫克的维生素C，但这并不意味着它会持续长达10天。维生素C每天都会从体内排出，所以如果你摄入大量的维生素C，即使是通过补充剂也会没用。
然而，Fiastuti医生说，通过水果摄入的维生素C将比从补充剂中获得的维生素C持续更长时间。奥塔哥大学对小鼠（小鼠）进行的研究表明，如果从水果中提取维生素C，则在组织中的持续时间要长于补充剂。研究人员证实，在2天到1周后，即使它急剧下降，小鼠组织中的维生素C水平仍然高于通过水果给予的水平。
一些补品会刺激胃部
Moyad说，如果你想为你的身体摄取足够的维生素C，你不仅可以持续食用水果和蔬菜，而且你可以每天服用一次补充剂。它安全，有效且易于操作。 Moyad补充说，只有10％-20％的成年人按照建议每天食用9种水果和蔬菜。
不幸的是，虽然建议从补充剂中摄取500毫克的维生素C，但一些补充剂会引起胃部刺激。所以莫亚德建议服用非酸性补品。
“维生素C的安全限量是每天2,000毫克，有强有力的证据表明每天消耗500毫克是安全的，”Moyad补充说。
如果你仍然觉得哪一个适合你并且对你有益，那么只服用补品，只吃水果，或同时食用水果和补品以获得足够的维生素C，你应该咨询你的医生。
请记住，维生素C会维持你的免疫系统，你每天都需要它。所以不要让你缺乏。
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