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医疗视频: 8/9量腰日測健康！標準值女31吋、男35吋
腰围过大会增加各种心脏病甚至死亡的风险，为什么呢？
腰围的重要性
肥胖的大小和 超重 事实证明，不仅可以通过一个人的体重来衡量，还可以通过腰围来衡量。腰围的测量可以用作腹部或内脏脂肪周围脂肪水平的图示。
60多年来，一项研究旨在分析腰围及其与肥胖和心脏病发病率的关系。该研究表明，一个人的腰围越大，患心脏病和2型糖尿病的可能性越大。然后，本研究的结果表明，一个人的腰围与中心性肥胖或腹部膨胀的发生有关。胃胀或中枢性肥胖是非常危险的，可引起各种心脏病，2型糖尿病，甚至死亡
与体重指数相比，腰围更准确地反映成人中心性肥胖。中心性肥胖是胃中的多余脂肪，许多研究表明，中心性肥胖或胃扩张一般比肥胖更危险。
被认为健康的最大腰围是多少？
国家心肺血液研究所的美国心脏协会为女性建立了健康的腰围，小于88厘米，而男性则小于102厘米。超过这个数字可以说是胃部膨胀或中心性肥胖。在体重正常但腰围较大的人群中，与腰围正常的人相比，他们患各种疾病的风险更高。
护士健康研究进行的研究着眼于腰围与心脏病风险的关系。在研究开始时，他们涉及44,000名健康健康状况的受访者，然后测量他们的腰围。结果证实，16年后，腰围超过88厘米的女性患心脏病的人数比腰围正常的女性多。此外，研究结果还显示，一组腰围超过88厘米的女性患癌症的风险高于没有腰围超过88厘米的女性。 2型糖尿病和心脏病等非传染性疾病的风险会随着人的腰围增大而增加。
上海妇女健康研究也证明了同样的事情，即使女性的体重指数正常，腰围异常的女性死亡和癌症的风险也更高。其他研究还指出腰围超过正常的男性和女性，往往有高血压，总胆固醇和高甘油三酯水平，以及低胆固醇（HDL）。
你如何衡量你的腰围？
- 找到最低的肋骨和上腰骨
- 确定两块骨头之间的中间位置
- 根据预定部位圈出身体上的卷尺
为什么身体中间的脂肪非常危险？
腹部脂肪，即内脏脂肪，变得更加危险，因为这些脂肪可以引发异常的激素增加，例如激素胰岛素水平高，女性体内雄性激素和黄体酮水平低，激素皮质醇产量高，生长激素低，这些异常可导致各种身体功能障碍。身体对胰岛素的抵抗力更强，可能会增加血糖水平，从而导致糖尿病。
另外，收集的脂肪不能被皮肤下的组织容纳，皮肤是用于在体内储存脂肪的地方。然后这些脂肪在几个器官中积聚并沉淀，并且可以影响代谢过程和身体功能。
如何减少腰围？
关键是要有健康的生活方式。始终食用热量低，脂肪含量低，纤维含量高的食物。减少吃太多的盐和糖。与富含饱和脂肪的食物相比，食用含有不饱和脂肪的食物。然后，定期运动，中等强度，每天至少30至60分钟。仰卧起坐等运动可以形成腹部肌肉，但在减少身体内脏脂肪方面不是很有效。
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