内容:
医疗视频: 最亲情画面 年轻妈妈给宝宝喂奶
每日卡路里需求的数量，肯定不同于哺乳母亲的热量需求。由于在母乳喂养过程中母亲需要额外的能量并照顾婴儿，因此母乳喂养时通常需要卡路里。给宝宝喂奶时，你需要多少卡路里？
哺乳期母亲的卡路里需求量
每个人的一般卡路里需求会有所不同，因为卡路里需求的计算取决于性别，年龄，身高和体重，身体成分，活动和身体需求。
在印度尼西亚，有 营养充足数字表 其中包含每个年龄组需要多少卡路里的建议。通常，成年男性每天需要2725卡路里的能量。而成年女性通常每天需要2250卡路里的能量。
哺乳期专家建议母乳喂养的女性每天可以获得比未经母乳喂养的女性多500卡路里的热量。因此，可以得出结论，哺乳母亲的热量需求每天在2,500至2,700卡路里之间。
然而，母乳喂养的女性应该关注体内饥饿的迹象，而不仅仅是满足哺乳母亲的卡路里需求。在母乳喂养期间，母亲必须保持足够的营养和营养。例如，通过食用含有水果，蔬菜，肉类和种子的营养食品。因为母乳喂养期的摄入量将决定母乳的产生质量。
而不仅仅是计算卡路里，最好跟随你的身体饥饿作为你需要吃多少的指导。请记住！食物的质量和营养比添加小吃或食物等食物的卡路里更重要 垃圾食品，这将产生不利影响，甚至对母亲和婴儿都没有益处。
有益于孕产妇健康和母乳质量的食物种类
1.牛奶的食品或饮料产品
基于乳制品的产品是母乳喂养期间重要营养素摄入的成分之一。牛奶是一种提供最佳蛋白质，维生素B和钙来源的摄入量。如果您是母乳喂养，强烈建议您喝牛奶以帮助宝宝的骨骼生长。
糙米
不少母亲认为在母乳喂养期间减少碳水化合物的摄入量。它对健康有害，不推荐。因为，减肥太快会导致母乳变少，母亲的身体容易变得迟钝。
如果你想在没有多余碳水化合物的情况下保持健康，你可以将健康的小麦碳水化合物如糙米混合到食物中。糙米是一种富含纤维的谷物，可以保持每天的能量稳定。此外，糙米等食物成分可以为身体提供生产优质母乳所需的热量。
3.绿色蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜，生菜和西兰花，富含维生素A特性，对您和您的宝宝都有好处。吃蔬菜的好处并不止于此。蔬菜也是非牛奶钙的良好来源，含有维生素C和铁，有利于婴儿的生长和免疫力。
鱼
鱼是哺乳母亲的优质富含蛋白质的食物来源。当母乳喂养时，建议吃鱼类，如鲑鱼，凤尾鱼，鳕鱼和鳟鱼，它们是DHA和ω-3脂肪酸的营养来源。两者都是最佳婴儿大脑发育的必要条件。
