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医疗视频: 別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它，真是也猜不到！快看看吧，想補鈣多吃它！(小陳世界)
儿童的钙摄入对于生长和发育非常重要，特别是对于儿童骨骼和牙齿的健康。但是，在为您的孩子提供含有钙的食物或饮料之前，您需要了解一些事项。你在做什么请参阅本文中的完整评论。
钙对儿童有什么好处？
从童年到青春期，身体使用钙矿物质形成强壮的骨骼和牙齿。不仅如此，钙还在释放激素和酶以及维持肌肉和神经功能方面发挥重要作用。
当儿童开始长大并随着年龄逐渐消失时，骨钙水平开始下降，尤其是女性。这就是为什么在童年和青少年期间获得足够的钙和体力活动的人，成年后往往会有强壮的骨骼。虽然早期没有获得足够钙的人很有可能在以后的生活中经历各种骨骼问题，例如骨质流失或骨质疏松症。
如果不满足儿童的钙摄入量会发生什么
青少年，尤其是女性，如果没有获得足够的营养物质来实现最佳的骨形成，将会增加骨质疏松症的风险，导致骨骼变脆并容易骨折。
同时，没有获得足够的钙和维生素D（这有助于钙吸收过程）的儿童和婴儿有发展佝偻病的风险。 Rakhitis本身是一种骨软化疾病，导致骨骼畸形，如驼背，骨骼生长不良，有时会引起肌肉疼痛和虚弱。
儿童消耗理想的每日钙摄入量
为了防止上述所有事情，确保您的孩子摄入足够的钙是非常重要的。根据印度尼西亚卫生部2013年发布的营养充足数据，每个人的钙需求将根据年龄组，性别和他们的活动而有所不同。即便如此，一般来说，每天必须摄入的儿童钙需求量达到：
- 年龄0-6个月，每天200毫克（mg）
- 年龄7-11个月每天250毫克（mg）
- Usua 1-3岁：每天650毫克（mg）
- 4岁及以上：每天1,000毫克mg
儿童不需要每天服用建议的钙量。然而，使该范围成为几天或一周的平均钙量。
儿童钙的最佳来源
纯牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙的最佳来源。然而，事实证明，您还可以找到各种其他钙源。这里有一些富含钙的食物：
- 沙丁鱼
- 凤尾鱼
- 鸡蛋
- 毛豆
- 生菜
- 杏仁
- 深绿色叶类蔬菜，如西兰花，菠菜，bokcoy等。
- 大豆和制剂，如豆腐和豆豉
每种食物中的钙含量实际上会根据水果或蔬菜的大小，品牌等而有所不同。根据孩子的年龄和口味，儿童可以少量或多剂量食用上述类型的食物。这就是为什么，总是估计孩子将食用的每种食物中的正确营养成分。
钙水平不受脂肪影响，但乳制品中的脂肪在儿童的发育中起着重要作用。 2岁以下的儿童需要半卡路里的脂肪来促进健康的大脑生长和发育，因此需要从乳制品中摄取脂肪。即便如此，您的医生也可能会推荐相反的情况，即2岁以上的儿童从脂肪中摄取的卡路里较少，因此他们必须食用低脂或无脂乳制品以保持健康的体重。
重要的是要记住，如果孩子喜欢喝牛奶，确保他不会从牛奶中摄取过多的卡路里，而是从其他健康食品中摄取。因为过多的钙会导致孩子便秘。
