维生素C对儿童成长的重要性

内容:

• 医疗视频: ATOMY Color Food Vitamin C 艾多美 - 水溶性维生素C
  
• 如果我的孩子缺乏维生素C会有什么后果？
  
• 我的孩子需要多少维生素C？
  
• 维生素C的食物来源清单
  

医疗视频: ATOMY Color Food Vitamin C 艾多美 - 水溶性维生素C

维生素C在儿童免疫系统中起着重要作用，可以抵御各种疾病。维生素C是一种天然抗氧化剂和抗组胺药。在您的孩子的饮食安排中摄入足够的维生素C将在身体内建立一个天然堡垒，每天都会支持您孩子的健康。

如果我的孩子缺乏维生素C会有什么后果？

体内维生素C缺乏是由体内维生素C含量不足引起的。结果，不能形成新的胶原蛋白。胶原蛋白支持人体组织，如皮肤，骨骼，肌腱，肌肉，软骨，甚至头发和指甲。胶原蛋白还通过防止病原物质，其他有毒物质，微生物和癌细胞的传播来增强身体结构并保护皮肤结构。没有形成的胶原蛋白会导致身体组织分解，导致身体健康和恢复系统受到干扰。

在慢性维生素C缺乏症中，症状通常持续长达3个月或更长时间，并且您有患上坏血病的风险。

我的孩子需要多少维生素C？

• 年龄1-3岁：每日15毫克（mg）
• 年龄4 - 8岁：每天25毫克

维生素C包含在各种食物中，因此很少发现缺陷。那些倾向于对食物挑剔而且很少食用水果和蔬菜的儿童可能无法获得足够的维生素C.被动吸烟者（接触香烟烟雾）需要更多的维生素C摄入量来修复因吸入的香烟烟雾中的异物造成的细胞损伤。

如果您担心您的孩子没有摄入足够的维生素C，请咨询儿科医生，了解是否需要增加孩子的摄入量。

您不必在一天内为您的孩子填写所有维生素C的总RDA。或者，您可以根据建议的数量，每隔几天或每周平均注意孩子摄入维生素C的量。

维生素C的食物来源清单

醒目的彩色水果和蔬菜是维生素C的丰富来源。

• 1/4杯番石榴（45克）：82.5毫克
• 1/2杯橙汁（125毫升）：50毫克
• 1/4杯红辣椒（45克）：47.5毫克
• 1/4杯木瓜（35克）：47.5毫克
• 1/4杯猕猴桃（30克）：41毫克
• 1/2中等大小的橙色水果（65克）：30毫克
• 1/4杯西兰花（45克）：30毫克
• 3个中等大小的草莓（40克）：21毫克
• 1/4杯粉红葡萄柚（55克）：23毫克
• 1/4杯甜瓜和哈密瓜（40克）：17毫克
• 1/4杯芒果（50克）：11毫克
• 1/4杯新鲜西红柿（50克）：5毫克
• 1/4杯菠菜（55克）：4.5毫克
• 1/4杯煮/团队/烤土豆（80克）：3毫克
• 1/4杯香蕉（55克）：2毫克

食物中含有的维生素C含量取决于水果或蔬菜的大小。

根据他的年龄和食欲判断，您的孩子可能吃得少或超过上述平均食物量。根据孩子的需要估算营养成分。