内容:
- 医疗视频: 《声临其境》张若昀特辑：就问唐艺昕怎么办？张若昀跪地求婚娄艺潇 The Sound【湖南卫视官方频道】
- 1.猫背拉伸（伸展整个背部）
- 脚后跟坐着（伸展下背部和臀部）
- 3.向前弯曲（伸展和加强背部）
- 4.躯干扭曲（伸展你的背部和上身）
- 5.摇摆后弓（伸展和加强背部，臀部和腹部肌肉）
- 6.背部按压（加强上背部并支撑良好姿势）
- 7.手臂抬起（加强肩部和上背部）
- 8.头顶下拉（加强中后背）
- 9.直立排（加强肩部和上背部肌肉）
- 10.三角形姿势（伸展背部和腿部）
医疗视频: 《声临其境》张若昀特辑：就问唐艺昕怎么办？张若昀跪地求婚娄艺潇 The Sound【湖南卫视官方频道】
在怀孕期间，身体的韧带自然会更柔软和伸展，以方便劳动。这会增加下背部和骨盆关节的负担，从而导致背部疼痛。
根据nhs.uk的说法，为了在怀孕期间保护背部，避免抬起重物，弯曲膝盖并在地板上取物时保持背部挺直，转动时移动腿部以防止脊柱旋转，穿鞋 平 均匀分布你的体重，背部挺直坐着，多休息。
在那之后，做运动来对付背部的疼痛。通过拉伸和一系列肌肉强化练习，您可以保持背部。这些练习在怀孕期间和分娩后都是安全的，但如果您感到不舒服，可以停下来尝试其他动作。这里有10个处理背痛的动作：
1.猫背拉伸（伸展整个背部）
从四肢开始，将背部弄平，使其从颈部到尾骨平行。轻轻地将背部从尾骨骨折到肩骨。保持5秒钟，然后返回起始位置。重复最多5次。
脚后跟坐着（伸展下背部和臀部）
跪在地板上向前弯曲。将手掌放在地板上，伸展双手。慢慢抬起你的身体，坐下来。在坐姿时，向前移动手指以增加伸展。保持20-30秒，然后重复2-3次。
3.向前弯曲（伸展和加强背部）
坐在椅子上，有坚硬的底座和靠背。保持双臂放松。慢慢向前弯曲身体，使你的手臂悬在你面前。保持在这个位置5个计数，慢慢坐下，不要弯曲你的背部。重复这个动作5次。
4.躯干扭曲（伸展你的背部和上身）
坐在地板上穿过你的腿。将左手放在左脚上，然后右手放在身体后面的地板上。慢慢地将上半身向右旋转到右肩。通过换手做同样的左侧运动。每侧重复5-10次。
5.摇摆后弓（伸展和加强背部，臀部和腹部肌肉）
用双手和双脚跪在地板上。将重量均匀地放在手和膝盖上。将背部伸直（不弯曲）。通过前后拖动手来回移动5次。然后返回起始位置并尽可能向上和向下弯曲背部并重复5-10次。
6.背部按压（加强上背部并支撑良好姿势）
背靠墙站立，将脚放在离墙约25-30厘米处。将下背部按到墙上。保持10个计数并重复10次。
7.手臂抬起（加强肩部和上背部）
从你的后背开始四肢着地 ç在拉伸，将你的右手向前伸直，与肩膀一样宽。保持5秒钟。降低一点，重复10次。转手并再次重复。当你习惯它时，在体重0.5-1千克的双手中加重，使运动更具挑战性。
8.头顶下拉（加强中后背）
双手撑在头上直立。想象一下，你手里拿着杠铃。然后将肘部弯曲到一侧，将双手向下拉，这样双手就是肩高。返回起始位置并重复10-15次，如果您习惯了，请添加它 哑铃 每只手重0.5-1千克。
9.直立排（加强肩部和上背部肌肉）
站立，双脚分开肩宽，让膝盖放松。将手臂放在右侧/左侧，手掌朝后。将肘部平行于肩部向上拉并向下放下。收缩肌肉以抵抗运动。将其提升回比起始位置更低的位置。重复10-15次。如果您已经习惯了，请在右手和左手上加一个0.5-1千克的负荷。
10.三角形姿势（伸展背部和腿部）
双脚张开（比肩膀宽）开始站立。转右脚直到你的脚后跟朝向左脚。用手掌朝向地板，将手臂伸直到右侧/左侧。将你的身体弯曲到右侧，将右手放在胫骨或脚踝上，同时左手直接朝向天花板。保持10-30秒，然后向相反方向重复。
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