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医疗视频: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
痛苦 坐骨神经痛 或背部疼痛在孕妇中很常见。事实上，大约50％到80％的女性在怀孕期间会出现背部疼痛。发生这种情况是因为在怀孕期间，女性会释放更多的松弛素激素，这些激素会导致韧带和结构将骨骼连接到关节，特别是在骨盆中。
女性怀孕的体重也会增加关节的负担，因为它会给髋关节带来更大的压力。有时，宝宝的位置也会增加神经的压力 坐骨神经痛.
怀孕期间腰痛的症状
怀孕期间坐骨神经痛或背痛的症状可能是：
- 臀部或腿部的一侧也会持续疼痛或出现疼痛。
- 沿着神经疼痛 坐骨神经痛，从臀部到大腿后下部，并扩散到腿部。
- 尖锐或热痛。
- 受影响的脚麻木或刺伤，甚至虚弱。
- 行走，站立或坐着困难。
如果您感觉出现这些症状，请立即联系您的医生。
如何减少怀孕期间的背痛
处理怀孕期间的背部疼痛 可以包括按摩，治疗 捏积和物理治疗。你可以在家里伸展自己，帮助伸展腿部，臀部和臀部的肌肉，从而对神经造成压力 坐骨神经痛 可以减少。一些患者在没有重量的情况下运动后感觉更好，例如游泳。这是因为在游泳时，身体周围的水有助于支撑受孕儿童的体重。
此外，您还可以尝试以下一些拉伸方法来减轻您的疼痛和不适：
1.伸展梨状肌
- 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 根据患侧的不同，如果您感觉左侧疼痛，请将左脚踝放在右膝盖上。
- 然后伸直背部，向前伸展身体，直到感觉臀部伸展为止。
- 保持这个位置30秒。
2.拉伸桌子
- 站在桌子对面，双腿打开比臀部稍宽。
- 用双手放在桌子上将身体向前拉。
- 保持双臂伸直，背部不卷曲。
- 将臀部拉离桌子，直到感觉到下背部和腿部后伸。
- 保持这个位置30秒到1分钟。这种运动可以每天重复两次。
3.鸽子姿势
- 将手掌和膝盖放在地板上。
- 接下来，将右膝盖放在手臂之间。
- 将左腿伸展到背部，使背部保持在地板上。
- 在你的右臀部下方放一卷毛巾，让你的弹力更容易。
- 将身体放在右脚上，慢慢降低身体位置尽可能靠近地面。你可以在头部和手臂下放一个枕头来帮助你。
- 保持1分钟的位置，然后在不同的侧面重复。
4.伸展臀部
- 跪在地板上，将手掌放在地板上。
- 向前迈一步，使你的臀部和膝盖形成90度角。
- 向前移动您的体重，让您感觉臀部和脚前部伸展。
- 保持位置30秒，然后在另一侧重复。
5.滚动臀肌和腿筋
- 把它放下 压路机 泡沫在地板上。坐在上面 压路机，将手掌放在身体后面，放在地板上。
- 将一条腿交叉在另一条膝盖上，使其形成一个数字'4'。
- 慢慢地，你的身体向前和向后移动 压路机 直到你找到痛点。
- 继续做30至60秒的动作。
- 在另一侧重复。
结论
在怀孕期间，疼痛 坐骨神经痛 可能非常折磨。拉伸可以减轻您的疼痛，因为这种运动可以减少肌肉紧张，增加骨盆，背部和腿部的运动。如果您长时间坐着或站立，怀孕期间的腰痛也会更加严重，因此请确保您始终在一整天内换位。
观察您的身体并停止让您的疼痛更加激烈的活动。在进行任何运动之前，请务必咨询医生。如果您出现头晕，头痛或出血，请勿继续锻炼并立即联系您的医生。
5怀孕时移动减少腰痛
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