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医疗视频: 孕婦專用營養品多 天然成份為首選｜三立新聞台
正如我们所见，孕妇需要大量的营养。在仅仅9个月的时间内经历了大量生长和发育的子宫中的婴儿肯定需要足够的营养。难怪孕妇在怀孕期间是否应该吃更有营养的食物。
虽然一些孕妇在怀孕期间可能会得到各种补充剂的帮助，但仍应在怀孕期间吃营养食品以满足其营养需求。以下是怀孕期间需要的重要营养素。
铁
当你怀孕时，你的血量会更大，因为你的宝宝也需要血液供应，而你的身体会在怀孕时变大。由于血液体积较大，母体铁需求量也增加了两倍。身体需要铁本身来制造红细胞。
足够的铁可以预防母亲贫血，也可以防止婴儿早产和低出生体重（LBW）。如果孕妇在怀孕期间没有获得足够的铁，您可能会更快地感到疲倦并且更容易感染。
你可以从瘦红肉，鸡肉，鱼，芸豆，菠菜，卷心菜和其他绿色蔬菜中获取铁。为了帮助身体吸收铁，你应该食用铁质食物来源以及富含维生素C的食物或饮料，不要与钙源食物一起食用。钙可以减少体内铁的吸收。
需求（AKG 2013）： 26-39毫克/天（胎龄越大，需要越高）
叶酸
孕妇计划怀孕时甚至需要叶酸。叶酸可以帮助预防婴儿神经管缺陷和大脑和脊髓的异常。此外，叶酸还可以预防怀孕期间的流产，早产和贫血。
在一些母亲中，叶酸的摄入可能需要补充剂的帮助。然而，您可以通过食物来满足您的叶酸需求，例如绿色蔬菜（例如菠菜和西兰花），橙子，柠檬，芒果，西红柿，猕猴桃，甜瓜，草莓，豆类和谷物以及富含叶酸的面包。 ，
需求（AKG 2013）： 600微克/天
钙
大量怀孕时也非常需要钙。子宫内的婴儿需要大量的钙来促进骨骼和牙齿的生长。婴儿会从母体体内摄取钙质，因此为了保持母体骨密度，母亲需要摄入大量的钙来代替婴儿服用的母亲的钙。钙还可以帮助预防母亲在怀孕期间的高血压。
为了满足钙的需求，母亲需要食用牛奶，酸奶，奶酪，钙强化橙汁，杏仁，鲑鱼，菠菜，西兰花，羽衣甘蓝等。
需求（AKG 2013）： 1200-1300毫克/天
维生素D.
除了钙外，孕妇还需要维生素D来帮助婴儿的骨骼和牙齿生长。还需要维生素D来帮助母亲的身体吸收食物中的钙。母亲的身体可以从阳光中获取维生素D，但也可以从食物中获取，例如牛奶，橙汁或富含维生素D，鸡蛋和鱼类的谷物。
需求（AKG 2013）： 15微克/天
胆碱
还需要胆碱来维持母体骨骼健康，并防止母亲在怀孕期间出现高血压。此外，还需要胆碱来帮助预防婴儿出生缺陷（神经管缺陷）或大脑和脊柱的问题。此外，它可以帮助改善子宫内的大脑发育。
你可以从鸡蛋，鲑鱼，鸡肉，西兰花等中获取胆碱。
需求（AKG 2013）： 450毫克/天
维生素C.
维生素C可以帮助身体吸收铁。此外，维生素C还可以帮助维持健康的骨骼和牙齿，改善免疫系统，并维持健康的血管和红细胞。
您可以通过食用橙子，柠檬，芒果，猕猴桃，甜瓜，草莓，西兰花，西红柿和土豆来增加维生素C的摄入量。
需求（AKG 2013）： 85毫克/天
碘
除了维持甲状腺的健康外，还需要碘来支持子宫的生长和发育。婴儿需要碘来发展大脑和神经系统，以防止流产和死产（死胎）。碘对于预防婴儿的短婴儿，智力障碍和听力丧失（耳聋）的发展也很重要。
你可以从鳕鱼，酸奶，奶酪，土豆，牛奶等中摄取碘。
需求（AKG 2013）： 220微克/天
锌
这种营养素可能会被遗忘，但身体需要它的充足性。对于子宫内的婴儿，锌是帮助婴儿大脑发育的必要条件。同时，对于孕妇来说，锌是身体细胞生长和修复所必需的，也有助于产生能量。
锌可以从食物来源获得，例如红肉，螃蟹，酸奶，小麦谷物等。
需求（AKG 2013）： 12-20毫克/天（胎龄越大，需要越高）
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