内容:
- 医疗视频: 你的蛋白質是否足夠?
- 一种了解营养状况是否良好的简单方法
- 1.注意指甲的状况
- 2.注意口角和舌头的状况
- 你容易累吗？还是总是充满活力？
- 4.生病是否容易？
- 5.健康的皮肤和有光泽的头发
- 6.检查你的胆固醇和血脂
- 7.称量你的体重
- 8.检查排便时的粪便状况
医疗视频: 你的蛋白質是否足夠?
每天吃三次，配上健康的配菜，也足以喝水吃蔬菜和水果并不一定意味着你的营养状况良好。事实上，没有确定的方法可以知道身体的所有营养需求是否已经实现。但是，您可以从自己身体的外观中检测到它。
一种了解营养状况是否良好的简单方法
来吧，反思并注意身体的任何变化。从这里，您可以设计更好的饮食，以保证您的营养状况。
1.注意指甲的状况
您可以通过观察指甲来了解您的铁摄入量是否足够或仍然缺乏。
正常的指甲是坚固的指甲，不易破碎，不苍白，不发黄，质地光滑。如果这是你指甲的外观，这表明你的铁需要就足够了。
但是，如果你的指甲看起来像一个勺子（指甲板表面） 失事 向内突出，指甲尖向外伸出），也许你患有缺铁性贫血症。在某些情况下，指甲中垂直线的出现可能是由于B12和镁缺乏。同时，脆弱的指甲也可能由缺乏维生素A，B和C引起。
2.注意口角和舌头的状况
干裂的角落，这被称为口角炎，可以表明身体缺乏维生素B2或缺铁性贫血。
苍白或肿胀的舌头也可能是你缺乏铁和维生素B的标志。如果你的口腔和舌头不那样，它可以表明你对维生素B和铁的需求就足够了。
你容易累吗？还是总是充满活力？
食物是身体能量的主要来源。营养状况良好的一个标志就是要注意你的身体每天的功能。
有足够能量的人在日常活动中会更加强大，并且不容易疲倦，因为他们的身体细胞可以摄入足够的食物。如果你经常不吃饭，降低血糖会让你感到昏昏欲睡。缺乏卡路里摄入量也会让你难以集中注意力。相反，当你的身体有足够的能量时，你会更专注于活动。
容易疲倦也可能表明你患有缺铁性贫血症。
4.生病是否容易？
如果你不容易生病，即使它被生病的人包围，身体的营养状况也会很好。这要归功于身体的免疫系统运作良好。
强大的免疫系统受到饮食的影响。食用富含抗氧化剂（包括维生素A，C，E），锌，硒和蛋白质的食物会增加身体的抵抗力，使身体更能免受细菌或病毒感染的攻击。
5.健康的皮肤和有光泽的头发
在体内摄入足够的维生素A，C，E和蛋白质可以帮助对抗阳光和污染对皮肤造成的伤害。缺乏这三种维生素会导致头发暗沉易碎，皮肤干燥和破裂。
健康的皮肤，颜色一致，质地光滑，容光焕发，不沉闷。健康的头发将是光滑的纹理，不分枝，不干燥，并且颜色不偏红。如果您已经患有这种疾病，那么您的营养需求就会得到充分满足
6.检查你的胆固醇和血脂
检查胆固醇和 你的甘油三酸酯，以确定你的身体脂肪是否足够或只是过量。
胆固醇的正常范围小于200 mg / dL，而甘油三酯必须小于150 mg / dL。远远低于这个正常范围，甚至高得多，你应该知道，因为它与各种严重的疾病有关。
7.称量你的体重
仅仅拥有理想的体重实际上还不足以确定您的营养状况是否良好。但体重可以告诉你身体的大局，缺乏卡路里或过量。
为了确定您的体重是否健康，可以通过体重指数（BMI）来衡量。你好Sehat提供了一个特殊的BMI计算器页面，让你更容易计算你的体重。
8.检查排便时的粪便状况
排便的理想时间表是每天1-2次。但当然，每个人都有所不同，这取决于食物摄入量和活动水平。你吃高纤维食物的次数越多，你的生意就越顺畅。越罕见，那么你便易患便秘。
真正需要考虑的不是你多久排便，而是你的大便外观健康与否。正常的大便颜色是褐色的感觉，可能有点偏绿。
除此之外，例如黑色，苍白，灰色，红色，纹理像泥，甚至油性，你应该知道并快速咨询医生。这不仅表明您的营养状况不佳，而且可能是一种更严重疾病的警告信号。
