缓解孕妇大腿和臀部痉挛的小贴士？

导致痉挛的因素很多。孕妇的痉挛通常是由子宫的压力引起的，子宫的压力在四肢的循环中扩大。结果，血流阻塞导致痉挛。此外，婴儿吸收的大部分母体营养素会使身体的钙水平降低。降低钙水平会导致痉挛。

痉挛可以在任何时间发生，特别是在怀孕的最后三个月。虽然未被归类为严重疾病，但痉挛可引起疼痛和刺激。

缓解大腿和臀部痉挛的方法是膝盖胸部锻炼。这项运动还有助于减少骨盆压力，痔疮和下背部和腿部疼痛。

膝盖胸部练习：

1. 跪下，膝盖之间的距离为18英寸。
2. 把手臂贴在地板上。骨盆的位置将高于胸部
3. 稍微收紧腹部肌肉，以减轻婴儿腹壁的压力。
4. 背部保持笔直，大腿必须垂直于地板并保持这个姿势两分钟，并逐渐将时间增加到五分钟。
5. 伸直和放松。在上升之前暂停以恢复平衡。
6. 根据需要在您的空闲时间重复此练习。

此外，您还可以尝试以下一些建议来缓解痉挛引起的疼痛。

• 为了保持血液流动，尽量在白天尽可能经常抬腿。
• 将加热垫或热水瓶连接到狭窄区域。
• 拉伸。以下是拉伸小腿肌肉的步骤：
  • 指出你的脚趾并按下膝盖骨，或
  • 握住椅子的后部，尽可能地将其中一条腿向后拖
  • 在这段时间内确保你的脚跟始终贴在地板上
• 食用一杯牛奶或富含钙的橙汁，注意摄入钙。如果钙不足以从食物来源获得，您可以要求为产科医生补充钙替代品。

幸运的是，可以防止大腿和臀部的痉挛。这里有一些抽筋预防技巧：

• 避免挥之不去的站立或坐着sila ..
• 在睡觉前白天和晚上经常拉伸小腿肌肉
• 转动你的脚踝，在活动之间摇动你的脚趾，例如坐着，吃晚餐或看电视。
• 除非助产士或医生另有建议，否则每天都要花些时间散步。
• 避免让你太累的活动。将你的身体放在左侧，以增加进出脚部的血液循环。
• 经常饮水避免脱水。
• 在睡觉前尝试温水浴，放松肌肉。

虽然疼痛，但怀孕期间经历的痉挛会在宝宝安全出生时得到回报。