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医疗视频: 【一天聽一點 #511】「恐懼」是不好的嗎？
对于一些人来说，故意伤害自己 - 通过削减剃刀手臂或其他尖锐物体，故意不吃东西，刮伤皮肤，甚至敲打头部 - 是他们分散注意力，使他们分心，使他们感到压力或创伤，对于其他人来说，伤害自己是他们为自己所犯的错误而惩罚自己的方式。
虽然有些人意识到这种行为是危险和错误的，但仍有许多人没有意识到自我伤害不是管理情绪和创伤的最佳方式。他们实际上认为自我伤害是唯一可以采取的方式。
但是，可以预防伤害自己的冲动。下次当你想要获得剃刀刀片的时候，立即做下面的事情之一来分散自己的注意力。
各种方法来防止伤害自己的欲望
实际上，没有确定的方法来防止自我伤害行为。但是，在实际捕获你之前，你可以采取一些措施来转移这些有害的欲望。
1.从可能受伤的物体清洁环境
摆脱可能导致伤害的事情，避免在感到紧张的情况下往往会伤到自己的地方。例如，你经常在浴室里切。当伤害自己的欲望开始出现在表面时，立即避免靠近浴室。
相反，你可以只关注一件事 - 例如看一幅画或看一块石头，倒数100比1，把纸撕成小块，挤压 泡沫包装，根据字母表练习呼吸技巧，冥想或重新排列您的书籍或音乐CD。
2.与朋友聊天
尽可能地，不要让自己孤单。与其他人保持联系，无论是父母，兄弟姐妹还是亲密的朋友。通过聊天转移你的思想（不必直截了当地表达你的自我欲望欲望;谈论你想要的任何事情）。
如果您无法与某人交谈，请尝试等待15分钟。如果你在不伤害自己的情况下完成15分钟，那么就要为成功而赞美自己。然后尝试等待15分钟，然后继续。也许一开始并不容易，但这种冲动会逐渐消失。
3.准备一个“紧急箱”
准备一个盒子或袋子，并填写你可以用来分散注意力的物品，当你有自己的伤害。盒子必须包括需要集中的东西，你可以享受，哪些是安全的（不能用来伤害。
其内容可包括着色书，针织，制作手镯设备，拼图，乐高或红宝石块，TTS书籍，最喜欢的故事书，纸和蜡笔，压力球，电子游戏，彩色指甲油，吹气球，最喜欢的玩具 - 任何可以让你感到舒适的东西。
写下你的投诉
撰写期刊可以是一种非常有用的方式来解决你的感受，以及让你有这种感觉的方式。写下你为什么感到幸福/幸运的各种原因，以及当你觉得自己被拯救和重读时 下.
如果你不好意思开始泄露你的心脏，你可以先在一张纸上涂抹随机图片。如果你更能通过写歌词或诗歌经文来倾诉你的心，那也没关系。重要的是，你可以更加了解自己的情绪，能够帮助你更加了解导致自己受伤的原因。
5.运动
运动有助于释放身体紧张，是处理压力的好方法。在公园跑步或散步，跳到位，打包或枕头，或要求朋友做一些活跃的事情。
6.哭
是的，当你对生活中发生的一切感到非常不知所措时，你可以哭泣。
当你感到压力时哭泣是引导压力并让你感到宽慰的最好方法之一。当你因压力而哭泣时，身体实际上是通过滴泪来释放身体的压力荷尔蒙或毒药。这就是为什么哭可以改善你的心情。
2008年南佛罗里达大学的研究证明，与任何抗抑郁药物相比，哭泣可以更好地平静和改善情绪。
7.其他各种事情
自我伤害是你如何处理情绪和困难的情况。因此，如果你要停止，你必须有另一种方法来处理问题，这样当你开始感觉自己想要削减或伤害自己时，你可以采取另一种方式。
你可以按摩你的脖子，手和脚;听舒缓的音乐，肘部折叠冰袋;在温水中沐浴或在冷水中泼水;咀嚼味道很浓的东西，如辣椒，薄荷或橘皮;尽可能地尖叫，尽可能地伸入枕头;去卡拉OK;抚摸猫或狗;用彩色标记涂抹身体（可以删除，是的！）作为自卫的替代方案。
如果您，亲属或家庭成员出现抑郁或其他精神疾病症状，或表现出欲望或行为或想要尝试自杀，请立即拨打警察急救热线110 或预防自杀热线(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
