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医疗视频: 6大增强男人“战斗力”的锻炼方法，最后两点最有效！
这项发表在“美国医学杂志”上的研究表明，20％至39岁的男性中有15％难以长期勃起，而近80％的年龄在40-59岁之间的男性会出现困难的勃起问题。现在，为了获得强烈而持久的勃起，您可以通过以下方式实现更充实的浪漫生活。
坚固而持久的勃起技巧
强壮和持久的勃起往往是许多男性的成就，因为这被认为是男子气概的证据。此外，许多男性认为强壮和持久的勃起是合作伙伴满意度的关键。以下是各种方法，您可以保持勃起，使其更强壮，更持久。
1.有氧运动
平稳的血液流动是健康，强壮和持久的勃起关键。有氧运动刺激您的心脏更加努力工作，导致更强的心肺耐力，以保持血液循环顺畅。
适合维持强壮和持久勃起的有氧运动是每天慢跑20分钟，步行2公里或有氧运动。尽量避免骑车，因为有氧运动实际上会增加您患勃起功能障碍的风险。
更常规的运动，动脉血管内层更健康，更灵活，有助于勃起强度。
2.戒烟
吸烟会导致各种健康问题，包括阴茎上的健康问题。在肯塔基大学进行的研究发现，吸烟的男性的性生活只有10分中的5分。同时，不吸烟的男性的性生活规模为10分中的9分。这表明不吸烟的人往往有性生活这更令人满意。
原因是吸烟可能是阳痿的原因并影响勃起强度。甚至其他研究也发现吸烟者的阴茎比不抽烟的人小。这是因为吸烟会损害阴茎组织并使其弹性降低。结果，即使引起阴茎，阴茎也很难拉紧。
3.吃咖啡因
虽然咖啡因并不总能对身体产生良好的影响，但研究表明它实际上可以帮助你保持健康和强壮的勃起。
在休斯顿德克萨斯大学健康科学中心进行的研究发现，与那些避免喝含咖啡因饮料的人相比，每天喝2至3杯咖啡的男性患勃起功能障碍的风险较低。
4.保持理想的体重和均衡营养的消耗
肥胖会给身体带来一系列问题，包括黯淡的勃起问题。引自Mens Health的报告显示，超过50％的糖尿病男性有患上动脉疾病的风险。这种疾病可以减缓沿着身体神经的刺激分布，从而导致不刺激阴茎。
因此，如果您想要坚强而持久的勃起，保持体重是理想的。但是，如果您已患有糖尿病，请尽量向您的医生咨询控制血糖的最佳方法。
因为，血糖控制不佳的糖尿病男性患勃起问题的能力比控制血糖保持稳定的患者高出70％。
除了保持体重理想外，重要的是要注意均衡的营养。增加富含抗氧化剂的食物（如番茄，浆果和西瓜水果中的番茄红素）的摄入可以防止您出现勃起功能障碍和预防心脏病。还要避免高胆固醇食物，这些食物会对心脏和血管的健康产生影响。
打呵欠
虽然看起来很奇怪，但勃起和打哈欠是由相同的化学物质，一氧化氮控制的。这种化合物在大脑中释放，可以通过控制口腔开口和呼吸的神经。此外，这些化合物也可以沿脊髓向血管输送到血管中，这些血管在向阴茎发射血液中起作用。
因此，您可以在做爱之前偶尔打哈欠，以帮助刺激一氧化氮的释放，从而使勃起坚固耐用。
6.充足的睡眠
足够的睡眠是整体身体健康的日常义务。嗯，事实证明，在睡眠期间，阴茎每晚会经历三到五个小时的勃起。发生的勃起并非没有目的，但这样做是为了补充阴茎，使其保持与富氧血液一起流动。
阴茎夜间勃起越常规，阴茎组织勃起就越灵活。即使它们不再年轻，这也可以帮助保持勃起强壮。
