11种伤害和安全的方法

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通过锻炼增加活动对糖尿病和整体健康非常有益。但如果它变得愉快和安全，那么活动会更好。以下是一些简单的方法，可以帮助预防运动时的伤害，脱水和低血糖。

1. 如果您很少参加训练或者没有积极锻炼一段时间，请慢慢开始。如果您对自己的健康状况不确定，请与您的医生讨论最安全的活动示例。您的医生的建议将取决于您的心脏，血管，眼睛，肾脏，腿和神经系统。然而，许多糖尿病患者可以与其他没有糖尿病的人一起做同样的活动。
2. 在开始运动前预热5分钟，完成后冷却5分钟。从您锻炼的其余时间开始，加热和冷却的强度应该很低。这有助于促进血液循环并使关节变暖。
3. 避免在极热或极冷的温度下进行活动。天气极端时选择室内运动。
4. 运动前，运动中和运动后要多喝水，以保持水分。
5. 如果您因为糖水平低而感到虚弱，请带上药。始终携带碳水化合物来源，以便您可以治疗低血糖。如果您患有1型糖尿病且必须使用胰岛素，这一点很重要。
6. 如果运动时间超过1-2小时，您可能需要含有碳水化合物的运动饮料。小心并首先检查营养成分，因为这样的饮料通常含有高糖，而饮酒过量可能会导致血糖升高。
7. 如果发生紧急情况，请佩戴手镯，项链或身份证明的医疗身份证明，以便识别您是糖尿病患者，如果您需要打电话给某人寻求帮助，请不要忘记携带手机。
8. 活动必须精力充沛，但不能太困难。

使用“谈话测试”以确保您不会运动太多。例如，如果您呼吸困难且无法说话，或者您的言语气喘吁吁，则意味着您必须休息。当您更习惯锻炼时，您可以更高的强度锻炼。

• 穿上适合你的干净的鞋子和袜子。你也应该在穿着之前检查你的鞋子。鞋底中间有硅胶或空气的鞋子是保持行走等负荷的好选择，因为它们的构造是为了减轻脚和关节的压力。由可减少摩擦和吸收皮肤水分的材料制成的袜子也可以帮助保护您的双脚。
• 如果出现水泡，发红或其他刺激迹象，请在活动前后仔细检查双脚。如果您有腿部受伤或长期愈合伤口，请咨询您的医生。
• 如果您感到疼痛，呼吸短促或头晕，请停止运动。与您的医生讨论您遇到的异常症状。

（Diabetes.org）