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医疗视频: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!
没有什么比保持心脏健康更重要了。经常锻炼，避免吸烟和控制压力只是健康专家建议的一些事项，同时为心脏吃营养和健康的食物。
从哪里开始？将这五种食物放入日常食物菜单中，以获得更好的膳食和更好的健康。
蓝莓
蓝莓是可以对抗疾病的最强食物之一。这是因为它们含有花青素，抗氧化剂，使这种水果成为深蓝色。这种美味的水果富含纤维和维生素C，全年供应。
定期吃蓝莓可以改善心脏健康。具体方法如下：
- 在燕麦片上撒上新鲜或冷冻的蓝莓，以增加风味，纤维和抗氧化剂。
- 早餐时，将干，新鲜或冷冻的蓝莓加入煎饼，华夫饼或松饼中。
- 做点心。它也可以与其他水果或水果沙拉或您最喜欢的甜食混合。
三文鱼
这些冷水鱼是最好的蛋白质来源，并且富含对心脏健康的omega-3脂肪酸。建议您每天两次吃鲑鱼和其他富含ω-3的食物，以获得不仅有益于心脏健康的益处。三文鱼很受人们的喜爱，因为它很容易烹饪，味道也很好。
- 三文鱼很容易在烤架，烤箱，微波炉或炉子上烹饪。如果没有用完，其余的可以混合成面食，沙拉，或混合成三明治或饼干。
- 阿卡熏三文鱼 熏鲑鱼 有两种。原料通常用于开胃菜，而干燥的则看起来更成熟。无论是否熟食，您都可以尽情享受。
- 三文鱼在几分钟内成熟，其柔软的质地迅速吸收所用香料的味道。例如，将三文鱼片放入玉米汤中，或者将三文鱼用香料和洋葱包裹在铝箔中，烤12分钟即可享用美味佳肴。
大豆蛋白
这种廉价但高品质的蛋白质含有纤维，维生素和矿物质。所有这些成分对心脏都是健康的。富含大豆蛋白的饮食也可以减少甘油三酯，有助于预防心脏病，同时使你的心脏强壮和健康。
对于那些高胆固醇的人来说，大豆制成的食物的好处可以从不饱和脂肪，纤维，维生素和矿物质的含量中获得。
- 随身携带一袋大豆作为日常小吃。
- Edamame也是孩子们喜爱的小吃。尝试煮沸毛豆，并在皮肤上保持温暖。
- 豆腐由大豆种子制成，可以吸收草药和其他食物的味道。尝试用绿色和红色辣椒，大蒜和少许咖喱粉炒豆腐。或者在汤中加入豆腐以获得瘦肉蛋白质。
食谱的想法: 豆浆，香蕉和冰块搅拌机，制作美味的冰沙。
燕麦粥
燕麦片是富含维生素，矿物质和纤维的全麦，可降低胆固醇。允许燕麦谷物生产者促进其产品的健康益处，因为健康专家认为燕麦可以降低患心脏病的风险。
研究还表明，燕麦可降低胆固醇水平，使其保持正常，并可降低某些癌症的风险。
- 一个温暖的燕麦片因其纤维含量可以让你充实数小时。添加水果（如蓝莓或草莓），以获得更多的纤维，维生素和矿物质。
- 如果你喜欢做蛋糕，可以加燕麦。当你制作煎饼，松饼，面包，饼干或蛋糕时，用燕麦替换三分之一的面粉，以添加纤维。
- 当你制作油炸食品（包括炸鸡）时，用燕麦代替面包粉。
菠菜
大力水手没有错。菠菜确实是一种超级蔬菜，就像植物化学物质，维生素和矿物质（特别是叶酸和铁），可以对抗疾病，预防心脏病，治疗你的眼睛。
- 每次制作意大利面，汤，炒菜和其他菜肴时，务必将菠菜放入冰箱中。
- 将菠菜与其他蔬菜沙拉混合，然后加入去皮的橙子，或大块的草莓，豆类和磨碎的奶酪，以获得美味和填充的沙拉。
5对心脏有益的食物
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