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医疗视频: 胸悶、胸痛、氣喘不要忍，小心釀成致命危機！必學「強健心臟養生功」健康2.0 (完整版)
当你进行日常活动时，你可能永远不会想到让这一切发生的器官：心脏。心脏全天为你抽血，这是最努力工作的肌肉。
通过这六个步骤，您可以帮助他继续保持良好的工作多年。 “这对你的心脏来说是最好的药，”来自亚特兰大的心脏病专家David E. Montgomery医学博士说。
1.运动
这是否意味着我们必须开始跑马拉松？号如果强度很高，您可以进行任何可以使心率增加至少30分钟甚至20分钟的体力活动。每周做5天。
需要一个想法？逃跑。骑自行车。赛艇。换句话说，你可以做几分钟的所有活动，“蒙哥马利说。
如果您不习惯锻炼，请先咨询医生，看看您能做什么或不该做什么都有限制。
2.全天保持活跃
健身房的运动很好。但是你一天剩下的时间做了什么？
蒙哥马利说：“如果你整天坐在电脑前，即使你每天早上跑步机跑步，你仍有心脏病的风险。”
当你在办公室时，安排一个短暂的休息时间起床，移动你的腿和手臂，并抽心。
蒙哥马利建议您在站立时拨打电话和回复电子邮件。您还可以使用平衡球交换办公椅作为常用的普拉提练习，以便在您坐下时训练肌肉。
如果您在休息时经常检查手机上的社交媒体，请站起来并四处走动。重要的是：搬家！
像古代人一样吃
“对你的心脏健康的食物类型在数百年内没有改变，”蒙哥马利说。这些食物是：
- 水果和蔬菜
- 全谷物 像糙米和其他复合碳水化合物
- 坚果和种子
不要通过油炸或涂上黄油或奶酪来损害营养价值。这实际上会增加堵塞动脉的“坏”胆固醇（LDL）。
肉怎么样？你仍然可以得到它，但限制数量，避免脂肪减少。
蒙哥马利说：“我们没有证据表明纯素食者比素食者寿命长，或者素食者的寿命是否超过肉食者。” “但我们知道，少吃红肉，瘦肉和鱼肉是优化心脏健康的最佳方法。”
4.停止吸烟
您可能知道吸烟会使您更容易发生心脏病。你可能会感到惊讶的是，大麻对心脏也有害。
“也许它没有那么糟糕，但它肯定比人们想象的更糟糕，”蒙哥马利说。
5.学习更轻松
压力发生！ 蒙哥马利说，问题不在于什么导致压力，而是我们如何回应。
当我们承受压力时，身体会产生肾上腺素，使心脏更加努力。解决这个问题的一种方法是跑步机或练习瑜伽。运动会训练身体来应对压力。
如果您的压力感到过度，请与最亲密的人和专业顾问交谈。
6.休息一下
睡眠是我们身体的时间重新开始 并恢复。这对健康的各个方面都很重要，而不仅仅是心脏。 “如果你没有机会恢复，你将感觉不舒服，”蒙哥马利说。
当你睡觉时，你的血压和心率会减慢。这让你的心脏真正需要休息。没有休息，你会感到压力，渴望高热量的食物，这些食物对心脏不利。
因此，在准备开始新的一天之前，请先让睡眠休息。
