内容:
医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
对于那些勤奋勤奋的人，包括患有高血压的人，都会感受到运动带来的好处。运动可以帮助心脏更有效地泵血，从而降低血压。锻炼也是增加能量和消除压力的好方法。但也许，你在运动时需要更加小心，以免变成你身体的主武器。以下是高血压患者的安全运动指南。
高血压患者的安全运动指南
1.选择活动类型
高血压患者的每种类型的运动实际上同样有利于控制血压。从有氧运动，有氧运动，灵活性训练，到举重等力量训练。随着您的积极行动，您的心率和呼吸增加，这反过来有助于保持血压稳定。
因此，选择您喜欢的活动类型，这同样重要：您可以定期做什么。如果您对从哪里开始感到困惑，首先尝试轻度到中等强度的运动，如散步或快走，游泳，骑自行车或周末只是园艺。
当您习惯运动时，您可以改变活动类型并增加其强度。高强度运动的例子有跑步，tabata运动，跳绳，登山（爬山），俯卧撑和仰卧起坐，下蹲和下蹲。
2.设定时间
建议您每周至少锻炼3-5次，每周锻炼一次150分钟。通常，您每天至少锻炼30分钟。这次你可以每天定期分享。
如果您通常不太活跃，请开始慢慢锻炼，直到达到该数量。首先，预热2-3分钟让身体移动并帮助防止受伤，例如悠闲地散步。
因此，运动对高血压患者的益处可以最大化，您可以在习惯时开始结合中等强度运动和高强度运动。尝试每周至少30分钟进行这种组合。
3.不要忘记加热和冷却
不要忘记运动前的热身和运动后的冷却。目标是防止受伤，锻炼肌肉的灵活性，并保持健康的骨骼和关节。
锻炼结束后，不要突然停止。慢慢减速几分钟。这对于高血压患者尤为重要。你可以回去步行2-3分钟，最后停止运动。
4.知道何时停止
当你做有氧运动时出汗，呼吸困难和心率增加也是正常的。但请记住，不要强迫过度运动。如果您不习惯锻炼，则不需要过于雄心勃勃就能达到10分钟。如果你跑了5分钟后气喘吁吁，请立即休息一下。
听你的身体。良好的运动理想地让你感觉有点疲倦，但仍然可以像往常一样说话或聊天而不会感到气短。如果你仍然可以在锻炼时唱歌，可以稍微增加强度，因为这意味着活动仍然太容易了。
如果您感到胸部疼痛，虚弱，头晕，头晕，或颈部，手臂，下颌或肩部的压力或疼痛，请停止运动。如果这些症状没有迅速消失或再次发生，请立即就医或寻求紧急治疗。
三种保持锻炼的方法
- 让体育变得有趣。如果你在玩乐的同时锻炼身体，你可能会更加热衷于锻炼。选择您最喜欢的运动类型。
- 安排锻炼进入日常生活。计划何时锻炼和标记日历。
- 寻找朋友锻炼身体。这将使您保持积极性并享受更多乐趣。
询问您的医生是否对高血压患者的运动有某些限制。
