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除了改变你的健康饮食和服用药物，你还应该平衡它与定期运动，以控制高血压。对于那些没有高血压的人来说，运动仍然是生活方式的关键之一，可以预防这种疾病的风险。此外，高血压（高血压）的风险可能随着年龄增长而增加。那么，运动对高血压的好处是什么？安全活动选择的建议是什么？
运动对高血压有什么好处？
运动可以改善心脏健康，不必被迫努力工作。也就是说，心率会降低并且规律。当心脏更有效地工作时，流入和流出心脏的血液循环将更加平稳。最后，这可以保持血管的弹性，以减少和稳定血压。
不仅如此，定期运动还可以帮助您保持健康的体重，这是另一种控制血压的方法。
特别是对于有高血压史的人，经常运动可以减少服用降压药的需要。因为运动可以使收缩压降低4-9毫米汞柱（mm Hg），这与服用高血压药物的好处一样好。
记住，为了控制血压，你需要经常锻炼。定期运动需要一到三个月的时间才能对血压产生影响。只要您继续定期锻炼，这些福利通常会持续。
推荐的高血压运动类型
每项运动实际上都有助于控制高血压，从有氧运动，有氧运动，灵活性训练到举重等力量训练。好消息是，你不需要花很多钱和时间去健身房会员。
只需在您的日常生活中输入中等强度的身体活动即可获得这种益处。基本上，任何增加心率和呼吸的身体活动都被视为良好高血压的运动。
您可以采取的简单运动来控制血压：
- 上下楼梯
- 步行
- 慢跑
- 自行车
- 游泳
- 舞蹈
您多久锻炼一次高血压？
建议您每周进行150分钟的中等强度运动（如快走和游泳）。一般来说，您每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼3-5天。如果您选择一种高强度运动，例如跑步，每周约75分钟。这次你可以每天定期分发。
为了获得最大的高血压运动结果，您可以将两者结合起来。因此，尝试在一周中每天至少30分钟进行高强度穿刺的中等强度运动。好吧，为了不忘记，请考虑在手机上提醒一下。
此外，如果你在工作时多坐，试着移动甚至只是站立或走几个小时。因为各种研究发现，长时间坐着可以在许多严重的健康状况中发挥作用。还要花时间做自己的家务活动，以便更积极地进行，例如割草，清扫，园艺或拖地。
