内容:
- 医疗视频: ✅ 镁元素影响着人的血糖平衡、神经肌肉功能和免疫力。糖尿病、高血压、失眠、偏头痛，都可能与镁元素缺乏有关。现在人比任何时候都需要镁元素，却严重摄取镁不足。为何人体内的镁在不断流失？怎样补充足够的镁？
- 什么原因导致缺镁？
- 你怎么知道我的镁水平是否低？
- 为什么镁缺乏被认为是高血压的原因？
- 如何治疗缺镁？
医疗视频: ✅ 镁元素影响着人的血糖平衡、神经肌肉功能和免疫力。糖尿病、高血压、失眠、偏头痛，都可能与镁元素缺乏有关。现在人比任何时候都需要镁元素，却严重摄取镁不足。为何人体内的镁在不断流失？怎样补充足够的镁？
镁是保持骨骼，肌肉和神经强壮健康的重要矿物质之一。 镁缺乏实际上是罕见的，因为身体储存血液，骨骼和肾脏的储备。但如果从长远来看仍然存在，镁缺乏可能是你以前从未想过的高血压的原因。
什么原因导致缺镁？
生活在城市地区的人患镁缺乏症（低镁血症）的风险很高。这是由于几件事，包括：
- 西化饮食模式（所有快速和脂肪含量高的食物）通常缺乏镁
- 服用药物的习惯会导致身体缺镁，包括质子泵抑制剂和利尿剂等药物。通常用于治疗高血压的利尿药物可以降低体内镁和钾的含量。
你怎么知道我的镁水平是否低？
镁储存在血液中。因此，找出镁水平最实用的方法是在常规血液检查中检查。
许多实验室具有不同的“范围”以显示正常水平的镁水平。正常的镁含量通常为1.6 - 2.6 mg / dL。请记住，这是一个相当大的镁水平，血镁水平1.6毫克/分升和2.6毫克/分升之间有显着差异。在常规血液检查中，许多人的镁水平通常为1.5-1.6 mg / dL。这些水平表明缺镁的发生。
还有其他一些测试可用于检查镁缺乏症，包括红细胞镁测试和镁特异性尿液测试。但是，这些测试并不实用。
为什么镁缺乏被认为是高血压的原因？
镁有助于维持心脏健康，保持心律，控制血压保持正常，使血液循环保持平稳。同时，体内镁含量低与钾水平下降密切相关，矿物质对维持血压也非常重要。这就是为什么镁可能是高血压的危险因素之一，而这往往被忽视了。
此外，镁对于保持良好的睡眠非常重要。与睡眠模式相关的问题影响高血压的发展。缺镁会影响你的睡眠，这不仅对血压健康很重要，对整体身体健康也很重要。因此，建议患有高血压和睡眠问题的人晚上服用镁补充剂。
低镁含量也会导致 胰岛素抵抗 这会增加患糖尿病的风险，从而增加患高血压的风险。
如何治疗缺镁？
健康均衡的饮食是将身体镁水平恢复到正常水平最安全的方法。至少你应该在你的饮食中平均提供400-600毫克的镁。你应该在你的饮食中添加蔬菜，坚果和种子，水果如鳄梨和香蕉。这些食物含镁量高。
除了通过食物，您还可以通过服用镁补充剂来帮助充足。但要注意，因为并非所有镁补充剂都是相同的。有许多不同类型的镁补充剂，每种都有不同的吸收水平。
也就是说，仅仅因为镁补充剂含有200毫克镁，并不意味着所有200毫克都可以在你的身体系统中被吸收。
螯合镁不含重金属。苹果酸镁也是一种有益于为身体细胞提供能量的镁（苹果酸可增加细胞的能量）。与您的医生讨论减少处方药的用量，因为它可以彻底消除体内的镁含量。
