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医疗视频: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
计算碳水化合物或“碳水化合物“是一种用于控制血糖水平的膳食计划技术。
碳水化合物计算可帮助您跟踪您摄入的碳水化合物的含量。您设定了最大碳水化合物摄入量的限制，并且通过适当的体力活动和药物平衡，这可以帮助您将血糖水平保持在正常范围内。
多少碳水化合物是常见的？
你吃多少碳水化合物取决于个人情况。找到适量的碳水化合物取决于许多因素，包括你的活跃程度，以及你服用的药物。一些活跃的人可以吃更多的碳水化合物。其他人可能需要少量碳水化合物才能控制血糖水平。
为自己寻找平衡非常重要，因此您可以感觉更好，做您喜欢的事情，并降低糖尿病并发症的风险。
首先，确保进食时碳水化合物含量范围为45-60克。根据您如何治疗糖尿病，您可能需要更多或更少的碳水化合物。
您和您的医疗团队可以为您找到合适的金额。一旦你知道吃多少碳水化合物，选择你的食物和份量。
哪些食物含有碳水化合物？
含有碳水化合物的食物或“羰“是：
- 谷物，如大米，燕麦片和大麦
- 以小麦为基础的食物，如面包，谷物，意大利面和薄脆饼干
- 淀粉类蔬菜，如土豆，豌豆和玉米
- 水果和果汁
- 牛奶和酸奶
- 干豆，如斑豆和豆制品，如素食汉堡
- 糖果和小吃，如苏打水，果汁饮料，蛋糕，饼干，糖果和薯条
- 非淀粉类蔬菜如莴苣，黄瓜，西兰花和花椰菜的碳水化合物含量很少，但通常很低。
这种食物中含有多少碳水化合物？
阅读食品标签是了解食物中碳水化合物含量的好方法。对于没有标签的食物，您必须估计其中含有多少碳水化合物。记住碳水化合物的基准将帮助您估计您吃多少碳水化合物。
通常，每种成分中含有15克碳水化合物：
- 1个小尺寸新鲜水果（4盎司）
- ½杯水果罐头或冷冻水果
- 1片面包（1盎司）或1片（6英寸）玉米饼
- ½杯燕麦片
- ⅓一杯意大利面或米饭
- 4-6个破解者
- 1/2汉堡面包
- ½杯黑豆或淀粉类蔬菜
- ¼从大烤土豆（3盎司）
- ⅔杯原味酸奶不含脂肪或甜味糖替代品
- 2个小饼干
- 5厘米见方的布朗尼蛋糕或没有蛋糕 结霜
- ½杯奶油
- 1汤匙糖浆，果酱，果冻，糖或2汤匙轻糖浆蜂蜜
- 6块鸡块
- 1杯汤
通过计算碳水化合物，很容易忘记食物中的蛋白质和脂肪。始终包括蛋白质和健康脂肪的来源，以平衡您的食物。
使用食品标签
当有食物标签时，计算碳水化合物更容易。你可以看到你想要吃的食物中含有多少碳水化合物，并决定你可以吃多少食物。最重要的是用部分和总碳水化合物计算碳水化合物。
- 看看这些部分。标签上的所有信息都是这种食物的一部分。如果您要吃更多的食物，那么您需要将标签上的两个或三个信息相乘。
- 看一下总碳水化合物的克数。
- 标签上的碳水化合物数量包括糖，淀粉和纤维。
- 如果你想减肥，看看有多少卡路里。比较产品可以帮助找出每个部分的卡路里更低。
- 为降低患心脏病和中风的风险，请参阅饱和脂肪和反式脂肪。寻找每份饱和和反式脂肪含量最低的产品。
- 对于高血压患者，请参阅钠。寻找含少量钠的食物。
你需要计算碳水化合物吗？
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