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医疗视频: 正常孕妇孕期如何饮食？| Healthy Pregnancy Diet
一般女性每天需要摄入2,200卡路里。但是，怀孕妇女怀孕后每天需要额外增加300卡路里的热量，因此怀孕时每天需要摄入2500卡路里的热量。如果你怀有双胞胎，每天需要增加3,500卡路里。
每天额外的卡路里对于维持母亲和胎儿的健康以及增加胎儿体重非常重要。通过食用更健康和营养的食物来增加每日卡路里。
怀孕期间摄入什么增加胎儿体重？
1.蛋白质
建议您在怀孕期间每天摄入90-100克蛋白质。蛋白质对于婴儿的整个发育过程非常重要，尤其是大脑发育。
例如，您可以食用的健康蛋白质来源是杏仁，鸡肉，瘦牛肉，鱼类和乳制品加工食品（包括奶酪，牛奶和酸奶）。
您还可以在每餐菜单或零食上添加弱低奶酪或花生酱。它还可以增加胎儿生长和增加胎儿体重。
2.碳水化合物
食用碳水化合物的良好来源是谷物，水果，蔬菜，豌豆和低脂乳制品。
3.不饱和脂肪
孕妇饮食中的脂肪摄入量对于最大限度地吸收营养素非常重要。胎儿使用怀孕期间的脂肪摄入来获得生长和发育所需的维生素和矿物质。
但是，这并不意味着你可以随意吃任何你想吃的东西。在您的饮食中添加不饱和脂肪可以帮助您的胎儿生长并确保您的胎盘健康。
鳄梨，坚果，种子，橄榄油和鲑鱼等富含脂肪的鱼类是增加不饱和脂肪摄入量的正确选择。
美国妇产科医师大会 （ACOG）建议每天服用两到三份不饱和脂肪。这可以帮助增加怀孕期间胎儿的体重。
糖
新鲜水果可以是怀孕期间的健康零食，也可以为您和您的胎儿提供健康的糖摄入量。此外，黑巧克力也可以是你的健康零食。
限制甜味剂（如糖果或其他甜食）的消费量每天约100卡路里。来自这种类型的糖的卡路里只会给胎儿增加一点重量。
5.钙
身体需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿。钙还可以使血液正常凝结，神经正常运作，心脏正常跳动。
ACOG建议孕妇和哺乳期妇女每天使用1,000毫克（mg）。您每天可以通过食用或饮用四份乳制品来获得足够的钙。乳制品是钙的最佳来源。
此外，其他钙源是绿色蔬菜（如芥菜，绿萝卜），白菜，羽衣甘蓝，西洋菜，西兰花，花椰菜，玉米，橙汁，杏仁和强化芝麻。
6.铁
除了在怀孕之前，你还要在第二和第三个三个月需要两倍的铁。怀孕的头三个月你需要较少的铁，而孕早期的铁补充剂实际上可能会使病情恶化 孕吐.
铁是红细胞的重要组成部分。这种铁有助于胎盘和胎儿的生长。铁可以帮助你抵抗压力和疾病，并可以避免疲劳，虚弱，烦躁和抑郁。
ACOG建议孕妇每天在食物和维生素之间摄入27毫克的铁。良好的来源包括全谷物产品，瘦牛肉，干果和坚果，以及绿色蔬菜。
7.叶酸
叶酸是一种维生素B.在怀孕前和怀孕期间服用叶酸可以减少患有神经管缺陷或其他先天性缺陷的婴儿的可能性。
- 育龄妇女必须从食物，营养补充剂或食物和补充剂的混合物中摄取0.4毫克至0.8毫克的叶酸。这一数量可在大多数一日多种维生素中找到。
- 怀有双胞胎或以上的女性每天应摄入1毫克叶酸。
- 有神经管缺陷家族史，有神经管缺陷的婴儿或服用癫痫药物的妇女应该摄入额外的叶酸。推荐的每日叶酸剂量为4毫克。不要试图通过摄入更多的多种维生素来达到这种量的叶酸，因为你可以在多种维生素中摄取过多的其他物质。
