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医疗视频: 堅持10:10上床睡覺
睡眠是生活的必需品，可以帮助刷新和改善大脑系统， 心情和体内重要的激素，包括女性生育激素。如果你的月经周期不规律，你的睡眠模式可能很糟糕。那是为什么？请参阅以下说明。
为什么睡眠模式会影响女性的生育能力？
大脑调节体内激素褪黑激素和皮质醇。这两种激素都调节昼夜节律，这是控制人体器官所有功能的身体生物钟。昼夜节律也会在夜间昏昏欲睡和早晨醒来时进行调节。
褪黑素激素由松果体产生，松果体位于视力中心附近的大脑中。如果你的眼睛变得有点光明或黑暗，那么松果腺会发现它是夜晚，并增加激素褪黑激素的产生。
当激素褪黑激素水平增加时，会出现嗜睡并通过黄体生成素（LH）和瘦素激活雌激素和黄体酮，从而影响生育能力。据Shape报道，一项研究表明，夜间灯光或电视过多会减缓褪黑激素的产生，导致失眠和扰乱女性生殖激素。您的月经周期可能会中断甚至降低您怀孕的机会。
虽然已经完成的研究尚未被证实很多，但是在睡眠中起作用并产生作用的激素间关系是睡眠模式与女性生育能力之间的联系。
除了生育能力，睡眠不足会影响身体的几个方面
从长远来看，睡眠不足不仅会影响女性的生育能力，还会使您烦躁不安。随着时间的推移，这会降低性生活质量并降低您快速生孩子的机会。糖尿病，肥胖症和心脏病等疾病也更容易发生在睡眠模式不佳的人群中。
由Attain Fertility，博士报告美国北卡罗来纳州的精神病学家Tracy Latz说，由于失眠导致的睡眠不足有可能导致过早衰老。
你如何设置良好的睡眠模式？
通常，成人睡眠需要大约8小时。然而，有时你会经历一种疾病，例如破坏睡眠模式的失眠症。以下提示可以帮助您改善睡眠模式，从而提高睡眠质量。
1.管理压力
当您感到压力时，体内的皮质醇水平很高。这将使您无法放松并获得高质量的睡眠，从而使您的睡眠模式变得更糟。为了克服这一点，尝试做瑜伽。
2.不要加班
博士说，月经不调和怀孕困难Phyllis Zee，博士，睡眠障碍中心的领导者和美国西北大学医学院的神经学教授，负责处理工作时间表（移 每晚的加班习惯或加班的习惯。
3.避免干扰睡眠的习惯
有许多习惯会扰乱你的睡眠模式。例如，在睡觉前五小时看电视，看手机，看书，喝咖啡因。所有这些活动都让你更难入睡。
在阳光下晒太阳
每个人每天至少需要一小时的阳光照射才能恢复昼夜节律。博士说：“明亮的光可以增加排卵，即使使用强光恢复生育能力仍在调查中。” Daniel Kripke，美国加利福尼亚大学的精神病学家。
如果您经历睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，失眠和其他导致您的睡眠质量下降的疾病。最好立即与您的医生检查您的健康状况，以获得永久性的治疗和治疗，以便您的睡眠模式得到改善并恢复正常。
