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医疗视频: 如何练习办公室瑜伽 放松背部
如果长时间坐着对健康不利，那已经不再是新闻了。此外，在白天的工作中，加上电脑屏幕上的许多小时眩目，我们中的许多人抱怨背部疼痛和因打坐姿势导致的坐姿导致的颈部肌肉疼痛或不支撑姿势的办公椅。
很少移动的习惯不仅会损害你的身体，还会影响你的心理和心理。坐下来继续往下看让你感到虚弱，这会降低自信心，精力和情绪。结果呢？工作效率水平不是最佳的。
所以，不要在办公室里刺痛和僵硬，而是尝试以下10种瑜伽姿势来伸展身体，你可以在成堆的工作之间做。它不仅可以使身体免于紧张，还能使精神焕发活力，让您更容易专注于工作
1.侧伸展
位置：站在桌子前面
站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。平衡双脚的体重。深吸一口气，伸展双手，双手伸直头顶。用左手握住右手腕。向左倾斜身体时，保持肩膀和臀部平行。用左手轻轻拉动，伸展身体右侧。保持下巴向上并平行于地板。握住这个瑜伽姿势三次呼气，然后换右侧。
这种姿势有助于从骨盆到肩膀和颈部形成一个杠杆，使其伸展脊柱并延伸身体两侧的运动范围
这种运动可以帮助你保持直立，坐下时看起来很高。
2.肩部伸展
位置：站在桌子前面
站立时双腿平行于臀部，并将脚趾放在正前方。将手指钩在背后。当你屏住呼吸，伸展双腿，伸展上半身，拉回肩膀。挤压双手，将它们直接放在背后。呼气并慢慢向前弯曲身体。继续伸展你的背部。抬起肩膀，拉上背部。
该拉伸位置用于拉直和打开肩部并向后弯曲
3.颈部伸展
位置：站在桌子前面
站立时双腿平行于臀部，并将脚趾放在正前方。将双脚牢牢地放在地板上，将您的体重均匀地放在脚后跟和脊柱上。用一只手从上方伸出手指，将手指钩在背后，而另一只手从下方伸出。吸气，伸展背部，使肩部平行于颈部底部，平行于背部宽度。慢慢地，将头部向左倾斜。放松下颌和视力。保持这个伸展三次呼吸，并改变位置。
这种伸展姿势是缓解颈部和肩部紧张的有效方法。
4.大腿伸展
位置：站在桌子前面
面对桌子，双脚笔直向前，双臂紧贴身体接触大腿。将你的重量叠在右腿上，然后将左腿抬到背后。用左手握住左腿的末端，然后将左脚向右侧滑动。向左踢你的左腿，伸直你的脚并伸回你的手指。保持这个伸展三次呼吸，并改变位置。
这种弹力姿势对于打开大腿和缓解背部疼痛非常有用。当你坐下时，你的大腿向外扩张。这个位置会使臀部收缩进入体内并收缩下背部。打开大腿时，将双脚放回髋关节。拉伸对于为您的背部建立健康的升力非常重要。
坐着皮江
位置：坐在椅子上
坐在椅子的尽头。将脚稳稳地放在地板上。抬起右小腿并将其放在左大腿上，同时弯曲右腿。将左手按入右脚掌，同时给右脚持续施加压力，以抵抗左手的压力，继续弯曲双腿。拉回你的大腿内侧，在臀部和腰部创造伸展。伸展你的脊椎，深呼吸。对另一方重复一遍。
这种伸展姿势将打开臀部，同时克服下背部和臀部的僵硬疼痛。当你打开臀部时，你将你的臀部“重新安排”回原来的关节，以便在你的腰部获得更稳定的提升。这种姿势有助于营造健康的坐姿。
6.椅子Cat-Cow Stretch
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，将双脚稳固地放在地板上。将双手放在膝盖以上或大腿上。在向外拱起背部并将肩膀朝向背部降低时进行呼吸，使肩胛骨位于背部。呼气时，向内弯曲背部（如弯曲的姿势），将下巴放在胸部，使肩部和头部的位置朝向身体。将这两个位置交替进行呼吸拉数的五倍。
这种拉伸姿势对于您的髋关节窝是有用的，因为您的坐骨在脊柱运动后来回移动，以使运动的焦点移动到插座，由于坐得太久，插座会变得僵硬。
7.椅子举手姿势
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，将双脚稳固地放在地板上。在呼吸中，将双手直接抬向屋顶天花板。当你用手指尖伸直时，将肩胛骨放松到背部。将重量集中在坐骨上，使手部向上移动。保持三次呼吸运动，并重复几次。
替代姿势：在深呼吸的同时坐直脊柱。呼气时，放松视线，稍微向后弯曲身体（上背部和胸部）。保持姿势几秒钟，双手放在身体侧面，并从头开始重复几次。
这种伸展姿势有助于改善整体姿势并伸展背部。
8.坐着扭
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，将双脚稳固地放在地板上。呼吸和呼吸，将您的上半身从脊柱尖端转向另一侧（例如，将身体的左侧向右旋转），握住扶手。稍微呼吸几下，然后转回另一侧。
这种伸展姿势有助于缓解由于弯曲和坐姿过长引起的背部紧张，也有助于促进身体的消化系统。
9.手腕释放
位置：坐在椅子上
用左手按下右手指尖几秒钟，用手指朝手腕方向按手指向相反方向弯曲手腕。然后用左手按下右手背面改变位置。保持几秒钟，然后用另一只手交换。
为了真正释放你手臂的所有紧张感，将手臂放在像仙人掌一样的位置，快速向右和向左，向上和向下摇动手腕。
10.老鹰椅
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，伸展脊柱，将双脚稳固地放在地板上。将你的右大腿穿过左大腿。如果可以的话，将左腿包裹在左小腿周围。将左臂交叉放在右臂上，右侧放在肘部支撑上。弯曲你的肘部，一起触摸你的手掌。抬起肘部，同时让肩膀远离耳朵。保持3-5次呼吸。切换手臂和腿的位置，并重复计数。
这个姿势打开肩关节，在两个肩骨之间创造一个空间。此外，椅子鹰姿势也可用于增加每个身体关节的血液循环，改善消化系统和分泌物，并加强手臂，腿，肺和手腕。这种姿势还可以同时在上身和下身均匀地拉伸。每次呼吸放松肌肉越多，拉伸效果越优化。
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