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医疗视频: 【減肥早餐自己做】2分鐘自製「低脂優格」，吃了立馬超飽足！
早餐是一天中最重要的用餐时间。早餐不仅为您提供了开始新的一天的能量提升，而且早餐还有许多健康益处 - 包括控制体重和降低患糖尿病和心脏病的风险。
但如果更多的日子腰围感觉更有弹性，你的早餐菜单可能是罪魁祸首。
早餐菜单，使脂肪
这里有6种常见的早餐菜单，无法帮助改善饮食的运作方式，而是让您最喜欢的牛仔裤感觉更窄。不仅如此，报道来自 男士健身，Marie Spano，MS，RD，CSCS，CSSD，一位注册的运动营养师，说，“如果你开始一天吃含有糖，白面粉和不健康脂肪的食物，你会感觉更快，两者都精神和身体。“
1.甜麦片
许多人认为包装好的早餐谷物是儿童和成人的营养选择。商业早餐谷物通常包括陈词滥调的健康术语，例如“含有全谷物”。事实上，这些谷物在工厂是非常复杂的过程，因此它们只含有少量剩余的全麦。
早餐麦片也含有大量的糖。事实上，糖是一种通常在组成列表中排名第一或第二的材料。组合物列表中材料的顺序越高，使用的数量越大。包装早餐谷物一般可在一份食物中含有高达约20克或更多的糖。 “健康”早餐麦片，如格兰诺拉麦片和能量棒包装，也不会错过。高糖摄入可增加肥胖，2型糖尿病，心脏病和其他慢性健康状况的风险。
2.煎饼
煎饼是周末早餐菜单的最佳选择。煎饼含有牛奶和鸡蛋，如果加工得当，可以帮助减少胃部周围的脂肪。但煎饼的加工方式略有不同，以达到其独特的形状和质地。
虽然蛋白质中的蛋白质含量仍高于其他早餐菜单，但煎饼的主要成分是白面粉。许多研究人员认为，精细的面粉过程在胰岛素抵抗和糖尿病中起着重要作用。
此外，定期煎饼伴随着糖浆或巧克力酱的飞溅，以及含有高果糖玉米糖浆的精制糖。高果糖玉米糖浆可引起炎症，促进胰岛素抵抗，这也可导致前驱糖尿病或2型糖尿病。
煎蛋卷
鸡蛋是最健康的食物之一，你可以吃没有内疚。鸡蛋富含优质蛋白质，健康脂肪和许多重要的维生素和矿物质。鸡蛋也非常饱满，但热量非常低，使鸡蛋成为您饮食的最佳选择。
但是当你用黄油，磨碎的奶酪和肥肉切片填充它时，煎蛋卷可以快速转身背叛你的减肥计划。
在煎蛋饼中加入各种新鲜蔬菜，可以增加纤维和营养摄入量。
烤面包和三明治
与上面的其他菜单相比，与人造黄油一起烤面包可能看起来像是一个很好的早餐菜单，因为它不含糖或饱和脂肪。然而，即使是纯白面包也可以是早餐菜单，可以让你的腰部有弹性，原因有两个。
首先，市场上销售的白面包产品几乎全部由白面粉制成。白面包含有高精炼碳水化合物和低纤维，因此吐司可以提高你的血糖水平。血糖升高会导致整天吃零食的习惯，因为它会让你更快地感到饥饿，这可以让你获得额外的体重。
其次，大多数传播人造黄油含有反式脂肪，这是最不健康的脂肪类型。到目前为止，还没有研究成功地显示反式脂肪会造成某些损害，但可以肯定的是反式脂肪对健康有害。有大量证据表明反式脂肪具有高度炎症性并增加了各种疾病的风险。
5.咖啡
“除非你对咖啡因或医疗条件的敏感性使你不得不喝咖啡，否则咖啡可以成为一种美味而有用的早餐菜单，可以改善你大脑的情绪和功能，”健康专家博士说。来自Medifast的科学和临床事务副总裁Lisa Davis被引用 形状.
你加入一杯咖啡是非常有影响力的。糖，调味糖浆，生奶油，奶精可以将一杯简单的黑咖啡变成一种让你发胖的成分。例如，食用大小适当的香草拿铁 格兰德 用纯白牛奶意味着你将额外摄入300卡路里和15克脂肪。如果你经常每天至少喝一杯（或更多）咖啡，那么如果腹部的脂肪变厚，就不要轻拍。
适应，但如果你认为非乳制品面霜是一种更健康的替代甜味剂，那么首先要坚持这个想法。许多非乳制品奶油产品实际上只与反式脂肪，糖和人造甜味剂交换饱和脂肪。反式脂肪通过增加LDL胆固醇增加心脏病发作和中风的风险。
6.炒饭
炒饭是一个百万人的早餐菜单。但尽管最受欢迎，炒饭仍是高胆固醇的来源。一盘炒饭富含卡路里和脂肪。用于油炸的油量是决定最终脂肪含量的主要因素。加入脂肪肉片也会增加脂肪含量，特别是如果肉在加入大米之前已被油炸过。
一盘炒饭也可以用通常用油制成的各种附加酱汁制成。由于炒饭的制备方法，成分和份量大小各异，报道的脂肪含量可在3克至40克之间变化。
