20分钟有氧运动指南，无需使用特殊工具

内容:

• 医疗视频: 12分钟 初级入门 不伤膝盖 超燃脂 间歇式训练
  
• 有氧运动概述
  
• 在20分钟内无需工具的心脏锻炼
  
• 第一个指南
  
• 第二个指南
  

医疗视频: 12分钟 初级入门 不伤膝盖 超燃脂 间歇式训练

在繁忙的日程安排之间，您制定的锻炼计划经常被忽略。无论是因为没有时间还是感到厌倦了其他活动所以你懒得运动。对于那些经历过这种情况的人，请参阅以下评论，在20分钟内通过无需工具进行有氧运动来帮助您拥有健康健康的身体。

有氧运动概述

有氧运动分为几种类型，如游泳，跑步，健美操，骑自行车等等。这种类型的有氧运动的选择可以在房间内外进行。来自Verry Well Fit的报道，广泛推荐有氧运动来保持健康，健康和燃烧卡路里。美国运动医学会建议中等强度运动30分钟，每周5天（交替）。对于那些习惯有氧运动的人，您也可以每周20天，每周3天（交替）进行高强度的有氧运动。

有氧运动使身体运动，肌肉变得柔软，血液流动变得更加平滑，从而滋养心脏。此外，其他好处是保持体重，减轻压力，当然还有增加骨密度。

在20分钟内无需工具的心脏锻炼

现在你再也不用担心你的锻炼时间了。只需20分钟，您就可以通过以下指南无需工具进行有氧运动：

第一个指南

• 固定短跑运动员 （在快速移动的地方跑步） - 20秒
• 拳击手的立场 （侧身定位，拳头放在胸前，前后小跳，靠在脚上） - 10秒
• 推力下蹲 （抬起手，然后将动作改变到位置 俯卧撑，然后重复） - 20秒
• 拳击手的立场 （侧身定位，拳头放在胸前，前后小跳，靠在脚上） - 10秒
• 蜘蛛侠登山者 （位置 俯卧撑 然后将一只脚平行于腰部前进，以交替的腿重复） - 20秒
• 拳击手的立场 （侧身定位，拳头放在胸前，前后小跳，靠在脚上） - 10秒
• 十字架皮卡 （在交叉腿时跳跃，然后弯曲姿势，双手交替触地） - 20秒
• 拳击手的立场（侧身定位，拳头放在胸前，前后小跳，靠在脚上） - 10秒
• 动力板 （位置 俯卧撑，抬起你的身体后部，让你的脚慢慢向前移动） - 20秒
• 拳击手的立场 （侧身定位，将手握在胸前，小前方和后方的小护目镜放在脚上） - 10秒

重复上述系列至八次，以便锻炼的总持续时间为20分钟。

第二个指南

• 蹲下蹲 （站立姿势，然后用手触摸地板蹲下，然后采取俯卧撑和重复姿势） - 1分钟，然后休息1分钟。
• 高膝 （在膝盖平行于腰部的地方跑步） - 1分钟，然后休息1分钟。
• 登山者 （位置 俯卧撑 并使一条腿平行于腰部，以交替的腿重复） - 1分钟后休息1分钟。
• 跳下蹲下 （用手触摸地板然后向前走，如爬行，然后跳跃）蹲姿1分钟，然后休息1分钟。

重复整个动作最多四次，以便锻炼的总持续时间为20分钟。

您可以自由选择喜欢哪种指南作为练习形式。但请记住，锻炼的时间越少，锻炼的强度就越高。不要忘记进行5分钟的热身和冷却运动，保持身体水分，并采用健康的生活方式，以便获得更好的效果。