内容:
- 医疗视频: 增肌減脂補給品｜BCAA/HMB/肌酸｜補給品研究分析EP-01
- 什么是BCAA补充剂？
- BCAA补充剂有哪些好处？
- 1.增加肌肉质量
- 2.减少运动后的肌肉疼痛
- 3.有助于减肥
- 你如何服用BCAA补品？
医疗视频: 增肌減脂補給品｜BCAA/HMB/肌酸｜補給品研究分析EP-01
今天许多男人和女人都希望拥有良好的身体和大量的肌肉。毫不奇怪，很多人都在竞争从轻度到重度的运动来形成肌肉。为了支持肌肉形成，有些人还故意服用BCAA补充剂。那是什么
什么是BCAA补充剂？
BCAA补充剂（支链氨基酸）是一种含有三种必需氨基酸的补充剂，即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。所有这三种营养素通常来自食用蛋白质的食物来源，如肉类，牛奶和乳制品，以及坚果。
那些喜欢去的人 健身房 或者喜欢运动，你可能熟悉这个补充。许多人使用这种补充剂来改善运动时的表现并增强肌肉。
BCAA补充剂有哪些好处？
身体本身不能产生BCAA，因此您需要食用含有BCAA的食物或补品。当体内的糖原储备耗尽时，需要BCAAs来产生能量。这种情况经常发生在您进行剧烈运动时，因此需要食用BCAA食物或补充剂。
BCAA补充剂的一些好处是：
1.增加肌肉质量
许多人服用含有BCAA的补充剂，目的是增加肌肉质量。是的，BCAAs被证明可以增加肌肉质量，特别是如果它们含有比异亮氨酸和缬氨酸更多的亮氨酸。显然，亮氨酸在肌肉形成中起着最重要的作用。
根据研究，BCAAs也被证明可以激活负责肌肉形成的酶。 BCAA可以增加身体合成肌肉形成蛋白质的能力，也可以减少蛋白质降解（肌肉损伤）。
2.减少运动后的肌肉疼痛
运动前后运动后的BCAA消耗可以减轻运动后的肌肉疼痛。这是由BCAA通过降低与肌肉损伤相关的肌酸激酶和乳酸脱氢酶的水平来完成的。通过这种方式，BCAA可以加速恢复并保护您免受肌肉损伤。
此外，BCAA还可以帮助减少运动后的疲劳。研究表明，BCAAs可以增加抗疲劳能力，帮助您节省肌肉储存的能量。
3.有助于减肥
亮氨酸还可以帮助增加脂肪燃烧和平衡血糖水平。 BCAA补充剂中亮氨酸和异亮氨酸的含量可以增加胰岛素的产生，因此肌肉可以吸收更多的糖，然后降低血糖水平。平衡的血糖水平可以防止你增加体重。通过这种方式，服用BCAA可以帮助你减肥。
你如何服用BCAA补品？
不是每个人都需要服用BCAA补品。事实上，每次锻炼或运动时都不需要BCAA补充剂。这是因为您仍然可以从食物中满足BCAA的需求。
BCAA的需求受到许多因素的影响，例如体型和运动强度。根据最新研究，健康成人建议女性每天最低BCAA为9克，男性每天最低12克。这些BCAA需求只能通过食用蛋白质来满足。
然而，对于运动员和进行剧烈运动的人来说，BCAA的需求可能略大一些。所以，也许他们需要服用BCAA补品。每天服用15-35克BCAA补充剂通常是安全的，并且在大多数人中不会引起副作用。
服用BCAA补充剂的最佳时间是运动前和/或运动后。一些想要增加肌肉质量的人也可以在早上或睡前服用这种补品。
