内容:
- 医疗视频: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table
- Tabata体育的各种好处
- 1.节省时间
- 2.更有效的脂肪燃烧
- 3.加强和增加肌肉质量
- 4.增加耐力
- 在Tabata体育运动之前必须考虑哪些因素
医疗视频: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table
Tabata体育是博士引入的一种体育活动Izumi Tabata，来自鹿儿岛国立健身与运动研究所的日本科学家。 Tabata是高强度间歇训练（HIIT）的即兴版本，用于改善健身和运动表现，通常结合各种有氧运动，力量训练等。 tabata体育有哪些好处？
tabata体育的各种好处
以下是Tabata体育的各种好处，遗憾的是：
1.节省时间
如果大多数运动一般需要30-60分钟， Tabata体育只需要4分钟 从一天中的24小时开始。节省时间，对吗？特别适合超级忙碌的人或超级马来人去健身房。
但是，做tabata有规则。 Tabata一般分为8组，每组4分钟。一套持续30秒，包括20秒的高强度运动和10秒的休息。完成休息后，像第一组一样直接回到运动20秒，然后再次关闭10秒。
继续重复该模式，直到完成八组。当tabata是仰卧起坐或俯卧撑，跳蹲，跳绳或上下楼梯时，你可以做的一些动作。
2.更有效的脂肪燃烧
Tabata运动是一种HIIT，旨在增加燃烧脂肪时身体的新陈代谢。即使通过其高强度，Tabata可以燃烧比60分钟长的常规有氧运动更多的脂肪。
Tabata将心肺功能提高到最大容量。如果心脏和肺部肌肉强壮，血管可以排出更多更快的血液，以便更多的氧气可以流入肌肉细胞。这允许身体在运动期间燃烧更多的脂肪，直到休息。
这就是为什么Tabata运动是立即减肥最有效的选择。
3.加强和增加肌肉质量
Tabata通过在肌纤维和结缔组织上形成小的撕裂伤口形式的身体压力来增强和增加肌肉质量。
这会触发身体修复损伤，更换受损的肌肉细胞将被新的替换。身体重建肌肉的能力也增加了肌肉的大小，力量和能力。
4.增加耐力
通过tabata练习身体健康，移动时肺部的力量和耐力会增加。
Izumi Tabata的研究发现，具有较短休息时间的高强度tabata使有氧能力增加了14％以上，并且使身体厌氧能力增加了28％。
无氧能力是身体在不使用氧气的情况下可以产生的最大能量。有氧能力是身体最佳吸收氧气的能力。您还可以顺利地进行日常活动，不会感到疲倦。
在Tabata体育运动之前必须考虑哪些因素
尽管tabata运动的好处非常诱人，但这项运动并不适合每个人。塔巴塔运动涉及一种高强度的体育活动。也就是说，你必须尽可能地发挥你所有的能力和力量。
这就是为什么Tabata倾向于针对已经具有良好健康状况的人，因为他们习惯于锻炼。因此，对于那些不习惯或不习惯锻炼的人，不建议您这样做。
另一方面，当您进行高强度运动时，总会有更大的伤害风险。所以，确保你在运动前已经预热了大约10分钟。为了更安全，您应该先咨询您的医生。特别是如果您有某些健康问题或者是50岁左右。
为了获得最佳效果，请不要忘记参加健康均衡饮食的运动。
