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医疗视频: 在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
许多65岁以上的人平均花费10个小时或更长时间坐着或躺着，这形成了久坐不动的生活方式。像这样的生活方式容易引起各种退行性疾病。因此，做运动不仅对可以说仍然拥有强壮肌肉的年轻人有用。锻炼必须由所有年龄段的人进行，因为通过锻炼增强免疫系统，身体中发生的代谢过程变得更好，并预防各种非传染性疾病，如糖尿病，冠心病，中风，高血压，肥胖和各种疾病其他慢性病。即使是在老年时进行的运动，也有助于保持健康，使肌肉，关节和肌腱强壮，并降低受伤的风险。
老年人可以做什么运动？
有氧运动
有氧运动可以帮助老年人燃烧多余的脂肪，降低血压和坏胆固醇，保持灵活性和关节健康，保持心脏健康，并可以提高身体的整体能量水平。建立体力确实需要时间，取决于您的活动水平和健康状况。
尝试从做深蹲或仰卧起坐等简单动作开始。肌肉形成的过程需要时间，但做运动对老年人非常有益。你可以从做低冲击的动作开始，比如深蹲（在家里使用椅子），太极拳，游泳，散步，骑自行车。如果您经常这样做至少6周，您会感觉到对您的健康的影响，例如感觉更健康和强壮。
如果您年满65岁或更多，疾病控制和预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的有氧运动，运动强度适中。对于高强度运动，每周75分钟。
火车实力
即使你锻炼训练一些肌肉，这仍然对老年人有很大的影响。通过这种方式，您至少可以在购物，爬楼梯和从床或椅子上站起来时提升购买力。疾病预防控制中心建议每周至少锻炼两次肌肉力量。
您可以通过练习轻载（例如500克或1千克）并定期进行，每次运动10至15次来完成此操作。这有助于您增强手臂肌肉和胸部肌肉。此外，非常简单的俯卧撑，下蹲或仰卧起坐运动可以加强腿部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉和胸部肌肉。
为方便起见，可以对俯卧撑运动进行以下修改：
- 面向墙壁站立，距离您站立的位置约30厘米。
- 将你的身体靠在墙上，将手掌靠在墙上。
- 慢慢地，弯曲你的肘部，像俯卧撑一样。
- 这样做10次。
训练平衡
根据疾病预防控制中心的数据，众所周知，每年有250万老人由于摔伤而被送往急诊室。老年人群因跌倒而容易受伤，因为他们的平衡能力随着年龄的增长而减少。但是，如果训练了天平，则可以防止这种情况发生。瑜伽是一项可以培养老年人平衡的运动。然后可以采取哪些简单的动作来培养老年人群体的平衡？
尝试其中一些动作来训练你的平衡：
- 从椅子上站起来。尝试使用坚固的椅子来阻止自己。
- 一只手握住腰部，另一只手放在身后的椅子上。
- 然后弯曲右腿并保持10秒钟。
- 用左脚交替做这个并重复9次，如果你累了，你可以停一会然后再继续。
培训灵活性
你是否感到僵硬，然后它阻碍了你的日常活动？或者你有没有感到身体紧张的肌肉？如果是，则表明您需要伸展。拉伸是你每天必须做的事情，以防止肌肉痉挛或肌肉僵硬。在拉伸之前，通过悠闲地散步3至5分钟来开始热身。这是颈部肌肉的伸展，即使你坐着也可以做到：
- 慢慢将头转向右侧并保持10至30秒。
- 这样做但是改变方向到左边。
- 重复至少3次动作。
如果你没有长时间锻炼并想再次开始锻炼，那就慢慢地逐渐进行锻炼。您可以逐渐建立肌肉耐力，肌肉力量，平衡和灵活性。再次开始锻炼的最简单，最简单的方法是每周步行5到10分钟，每次走路至少30分钟并定期做，这样你的身体就会做好更多或更多运动的准备很久以前，因为力量和习惯已经形成。
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